Savjeti za zdravo grickanje tijekom trudnoće

Možda zdravo možete jesti tijekom dana. Vrlo si ponosan na sebe. Ali u večernjim satima na kauču vaše ruke gotovo se svrbe i osjećate nelagodu. Izgledaš nešto ukusno! Možda se možete držati prvog sata, ali 2 sata kasnije, pored vas na kauču nalazi prazan kolačić kolačića. Ili vrećica čipsa, ili slatkiša ... Ako i dalje želite uživati ​​u večernjim satima, onda idi za to zdravo grickanje tijekom trudnoće umjesto manje zdravih zalogaja? Ovdje imam neke zdrave zalogaje za vas!

Zašto želimo uživati ​​u večernjim satima?

Već sam to rekao: vaša trudnoća nije isprika za previše konzumiranje i nezdravost. Naravno, ne morate ići na dijetu, ali se stvarno ne želite nerazdvojno držati. Budući da više stigneš, to traje duže prije nego što završi.

Često ljudi uspijevaju jesti zdravo tijekom dana. Upravo u večeri koje otežavaju. Sjedite na kauču i jedino što mislite jest ukusan zalogaj. Zašto večeras uživamo? Pa: evo nekoliko (najbolje logičnih) razloga za to.

Razlozi za prigristi u večernjim satima:

  • Dosadno vam je: ljudi često jedu kada se dosadi. Ako ste zauzeti radom i drugim aktivnostima tijekom dana, nemate puno vremena za razmišljanje o hrani. No, navečer na kauču, počnete se roditi malo i onda ponekad automatski mislite na jelo.
  • To je navika: navike su vrlo opasne ako želite obratiti pažnju na svoju težinu. A onda, naravno, govorim o lošim navikama. Ponekad, bez da to shvatite, svake večeri ste razvili naviku jesti kolač ili komad čokolade na kauču. Ili tost s čipovima tijekom vikenda.

    Neke su navike toliko ukorijenjene da je vrlo teško pobjeći. Sada komad čokolade u večernjim satima nije loš, ali cijeli bar ili cijela vrećica čipsa očito nije dobra ideja. Jedini način da se uhvatite u koštac s lošom navikom jest prestati hladnu puricu. To možete učiniti!

  • Gladan ste: Pretpostavimo da ste jeli u 18 sati, a onda nije čudno što malo gladite u 9 ujutro (ili ranije). Ako dopustite da se ta glad postane "nakupila", dobit ćete sve više apetita za hranu, tako da ćete se previše truditi.

Savjeti za zaustavljanje nezdravog grickanja tijekom trudnoće

Za zaustavljanje nezdravog grickanja, važno je da znate zašto ćete uživati. Je li to dosada, ili patiš od drugih osjećaja kao što je tuga, ne osjećaš dobro u vašoj koži, napetosti, stresa ili umora. Sve vrlo uobičajene emocije tijekom trudnoće mogu biti razlog za početak prehrane. Ponekad se osjećamo bolje.

Ako jedete iz dosade, pokušajte se odvratiti. Na primjer, idite i pročitajte knjigu, učinite nešto u kućanstvu ili, koliko se mene tiče, nešto na društvenim medijima. Nakon nekoliko minuta, nagon za jelom često je otišao.

Je li vaše večernje ponašanje u večernjim satima vaše osjećaje, ali je li to postalo navika? Prepoznajte ovo kao naviku i pokušajte ga probiti ili odmah zaustaviti, ili pronaći zdravije alternative kao snack.

Ako ste gladni navečer, dobro je održavati užinu svake večeri. Na primjer, svake večeri jedem drugi komad voća i neki mršav kvark. Dakle, imam nešto za jesti, uzimam gladu i imam nešto za napraviti! Osim toga, morao sam jesti taj komad voća, a taj je sir u onaj dan ionako. I tako mogu zaluditi zdravo tijekom trudnoće bez prehrane.

Primjeri zdravih snacka tijekom trudnoće

Što možete jesti kasnije navečer:

  1. Povrće poput rajčica, mrkve, krastavaca, rotkvica, paprike, celera. Postoji nekoliko kcal u povrću, puno vlakana (zasićenje vlaknima) i neki vitamini i minerali. Izrežite povrće na trake, stavite ih u malu zdjelicu i lako možete 'šumirati'.
    Pokušajte jesti povrće bez umaka. Doista želite nešto učiniti, a zatim se upustite u mliječnu mast, češnjak, papar i sol. Također možete jesti malo humusa. Obratite pažnju na kcal humusa. Nemojte uzimati više od 2 žlice.
  2. Kiseli masni sir: proteini se nalaze u sirovi sir s malo masnoća. Proteini brzo daju osjećaj punine. Ako ste gladni, možete ga lako uzimati s niskim udjelom masti. Prirodni sir je najbolji, ali s malo voća i voća s okusom voća također je dobar. Pobrinite se da u njoj ima malo masti i da se ne dodaju šećeri.
  3. Zdravi snack tijekom trudnoće ne mora biti teško kada jedete ove ukusne alternative.

  4. Nešto dobro od vašeg vrha 3: Kada sam i dalje radio kao savjetnik za težinu, uvijek sam savjetovao svojim klijentima da svakoga dana jedu nešto što je u vrhuncu 3 delicije poput slatkiša, kolačića ili pereca. Proizvodi za koje bih te mogao probuditi. Kada želite izgubiti težinu, to ne pomaže da se sve negirate. Ne zadržavate to i gubite težinu sve više i više neugodno.
    Možete samo izgubiti težinu kad jedete komad čokolade svaki dan. Pobrinite se da ostanete između 100-200 kcal! To znači bar čokolade ili malu vrećicu čipsa. Pročitajte pakiranje kako biste utvrdili koliko sadrži kcal vaš proizvod.
  5. Integrirani krekeri ili keksa s nagnutim tijestima kao što su sir, humus (najbolje od marke Maza s manje soli), piletina, mliječni namaz itd.
  6. Malo bezalkoholnih orašastih plodova: Svako je doba dobro za vaše zdravlje jesti malu ruku bezalkoholnih orašastih plodova. Ako to niste učinili ranije tijekom dana, možete zadržati ovaj ukusni snack za večer.Napomena: samo 1 šaku neliječenih matica! U maticama ima mnogo kilokalorija, stoga nemojte previše jesti.

Ostali zdravi recepti tijekom trudnoće

Imam mnogo više zdravih recepata na pennea.org kao što su:

  • Zdravi kolačići,
  • Zdrave pizze,
  • Recept za zdravo curry s ribom,
  • Slankie piletina s zelenim povrćem.

Tu je i lijepa knjiga za prodaju: Jednostavna peasy obitelj, puna zdravih recepata za cijelu obitelj.

Kao što možete pročitati, postoji obilje alternativa za zdravo grickanje tijekom trudnoće! Imate li lijep zdrava obroka?

Pogledajte videozapis: Upomoć! Mama mi ne da daem nokte

Ostavite Komentar