65 banana s vitaminom B6: vrijeme za pronalaženje činjenica

U posljednje vrijeme mnogo je rečeno i napisano o vitaminu B6. Mišljenja se prevrću jedna na drugu, ali što je upravo to? Vrijeme za pronalaženje činjenica. Ovo su pet najvažnijih pitanja i odgovora o vitaminu B6, zahvaljujući prof. Rengeru Witkampu, članu znanstvenog savjetodavnog odbora Vitamin Information Officea.

Trebamo li B6?

Dakako. Vitamin B6, koji se nazivaju i piridoksin, je vrlo važan vitamin. Uključuje se u otpor i probavu. Osim toga, igra ulogu u stvaranju crvenih krvnih stanica. Vitamin B6 također osigurava opskrbu energijom i pravilno funkcioniranje živčanog sustava. Svestrani vitamin!

Koliko nam je potrebno?

Preporučena dnevna pomoć, RDA, postavljena je na 1,5 miligrama dnevno za odrasle. To odgovara, na primjer, na šest integralnih sendviča.

Tko je u opasnosti od manjka?

Oni koji jedu dovoljno i raznoliki, dobivaju dovoljno B6. Samo znamo iz istraživanja, ove godine od strane Vitamin Information Office, da ne uspijevaju svi. Najbolji savjet je, naravno, jesti zdrav i raznolik. Multivitamin može ponuditi dodatnu sigurnost koju dobivate dovoljno.

Kada je B6 štetan?

Kao što je često slučaj: samo kod vrlo visokih doza i vrlo dugotrajne dnevne upotrebe. Tada možete patiti od, primjerice, trnci rukama i stopalima.
Sigurna gornja granica iznosi 25 miligrama dnevno i to ne možete doseći hranom. To je iznos koji dobijete kada jedete 10 kilograma krumpira ili 65 banana. Banana je zdrava, ali 65 banana nisu. Ovo je također slučaj s vitaminom B6.

Možete kupiti dodatke sa 100 mg u Nizozemskoj, dakle četiri puta više nego sigurna gornja granica. Kako je to moguće?
Sigurna gornja granica u Nizozemskom zakonu o robama još nije dovela do maksimalnog iznosa za vitamin B6 u dodatku. To je uglavnom zbog rasprave o dostupnim znanstvenim istraživanjima. U SAD-u to istraživanje tumači se drugačije, a gornja granica je, primjerice, 100 mg. I drugi čimbenici također mogu igrati ulogu. Znanstveni savjetodavni odbor Vitamin Information Bureau prikupio je podatke vitamina B6 iz stotina pacijenata u AMC u Amsterdamu i UMCG u Groningenu. Simptomi koji ukazuju na višak vitamina B6 mogu se pojaviti zbog istodobne primjene vitamina B6 s višestrukim lijekovima. Može biti i da visok unos vitamina B6 jača postojećeg nedostatka vitamina B12. Ukratko: teško je utvrditi u kojoj mjeri su pritužbe doista povezane s dugoročnom primjenom slobodno dostupnih dodataka s velikim dozama vitamina B6.

Što trebam tražiti u dodatku?

Oznaka vitaminskog dodatka navodi koliko se vitamina i minerala nalaze, plus postotak preporučenog dnevnog iznosa. Postoji li između 100 i 300% ADH, onda je dodatak s malom dozom i uporaba je potpuno sigurna. Budući da je ADH 1,5 miligrama dnevno i sa 300% toga ostat ćete vrlo daleko ispod sigurne gornje granice.

Provjera vitamina

Sumnjate li u količinu vitamina i minerala u svom vitaminskom dodatku? Snimite fotografiju oznake i pošaljite je i postavite na stranicu VIB Facebook.

Video: Best Vitamin B6 Food Sources Benefits for Health Symptoms of Vitamin B6 Deficiency

Ostavite Komentar