Voće je nezdrav? Naravno da ne!

Postali ste mast voća, nedavno su se pojavili u vijestima. Ali zašto imamo savjet godinama jesti dva komada voća dnevno? Bez brige, taj savjet još uvijek vrijedi. Vitamin Information Office objašnjava kako je to i daje deset najboljih plodova s ​​najviše i najmanje kalorija.

Voće također sadrži šećer

Voće sadrži voćne šećere (fruktoza). Ti šećeri daju kalorije, baš kao šećer iz zdjele šećera. Svaki dan čovjek treba prosječno 2500 kilokalorija (kcal), žena ima dovoljno 2000 kcal. U jabru i naranču, u prosjeku, 50-60 kcal, koliko u speculaasje. Kivi sadrži samo 30 kcal.

Ako jedete dva komada voća u jednom danu, u prosjeku ćete dobiti oko 100 kcal. Ovo je još uvijek daleko manje od sendviča s hamburgerom ili slatkiša od gotovo 300 kcal. A i puno zdraviji!

Sve boje duga

Savjet za jesti dva komada voća dnevno nije ništa. U svakoj vrsti voća nalaze se vitamine, minerali i vlakna. Svaka vrsta ima svoj jedinstveni sastav različitih hranjivih tvari. Zato se često kaže: 'Jedite sve boje duga.'

Vitamini u voću

Najpoznatiji vitamin u voću nesumnjivo je vitamin C. Voće daje oko 30% vitamina C koji vam je potreban svaki dan. Vitamin C je važan vitamin koji između ostalog osigurava dobar otpor. Uz vitamin C, postoje i drugi vitamini u voću, kao što su vitamin A i folna kiselina (vitamin B11). Na primjer, mango, mandarin, marelica i strast voća, primjerena količina vitamina A. Jagode i naranče sadrže relativno mnogo folne kiseline. Pored vitamina, voće sadrži minerale poput magnezija i kalija. Kalij doprinosi, između ostalog, reguliranju krvnog tlaka. Nadalje, vlakna u voću pružaju puni osjećaj i dobru funkciju crijeva.

Zdrava prehrana

Stoga su veći dio voća stoga važan dio vaše svakodnevne zdrave prehrane. Kada jedete svakodnevno raznoliki, dobivate sve vitamine i minerale. Jeste li u mogućnosti jesti zdravo i pokušavate li dobiti dva komada svaki dan? Multivitamin može onda biti dobar dodatak!

Test vitamina

Jeste li jesti dovoljno zdravo? Provjerite test vitamina na www.vitamine-info.nl

1.avokado170 kcal
2.mango105 kcal
3.ananas100 kcal
4.trešnje / višnje105 kcal
5.banana90 kcal
6.grožđe80 kcal
7.kruška60 kcal
8.jabuka60 kcal
9.narančasta55 kcal
10.lubenica55 kcal

Top 10 voća najmanje kcal (po porciji)

1.limun8 kcal
2.Plod ploda20kcal
3.Abriikozen20kcal
4.liči20kcal
5.jagoda25kcal
6.mandarina25kcal
7.grejp25kcal
8.bobičasto voće25kcal
9.nektarina30kcal
10.kivi30 kcal

Video: Sumska cokolada ne pece se bez putera i mleka

Ostavite Komentar