Dobitak težine tijekom trudnoće

Logično je da dolazite na nekoliko kilograma tijekom trudnoće. Oko 11 do 16 kg u prosjeku, s dolaskom blizanaca to je nekoliko kilograma više. Mali ostaci vaše bivše figure. Ali ... na sreću ovo je privremeno. Vjerojatnost da dobijete staru figuru je vrlo velika. Pogotovo ako ne jedete više nego što ste navikli.

Ako samo nastavite jesti zdravo bez previše grickalica, opet će biti sve u redu.

Kako se dijeli težina?

Koji je tijek debljanje?

Nemojte izgubiti težinu

Možda ste zabrinuti da sve ne ide dobro, ali gubitak težine tijekom trudnoće nije dobar izbor. Uostalom, vaše dijete treba dovoljno hranjivih tvari. Otpadne tvari također se oslobađaju tijekom otpada koji nisu dobri za vaše dijete. Pokušajte jesti što je moguće zdravije, ali dovoljno. To je dobro za vas i to je dobro za vaše dijete. Nakon trudnoće možete ponovno biti na liniji!

Za dvije hrane je bajka

Zdrava prehrana ne znači da morate jesti za dvoje. To je doista bajka. Ako ste tako jeli, čak biste dobili priliku dobiti visok krvni pritisak! Tijekom trudnoće trošite oko 300 kcal više dnevno. Ukupno ćete tada biti oko 2400 kcal dnevno (bez trudnoće na ± 2100 kcal dnevno). Vidite da zaista nema toliko razlike. Ako normalno i dalje zdravo jelo, sve će biti u redu.

prijedlog

Ako uspije, pokušajte se pomaknuti. Vježba osigurava da pohranite manje masnoća, što ograničava debljanje. Većina žena može umjereno kretati do intenzivnog do dobro u trudnoću. Vježbanje je dobro za vaše tijelo, vaš fitness postaje bolji, sprečava vas da previše uzimate, održava vas glatko i to je također dobar opuštanje uma.
Ako ste trudni, možete plivati, hodati i kružiti. Pokušajte dobiti 10.000 koraka dnevno s hodanjem. Možete instalirati aplikaciju na vaš smartphone koji broji korake za vas. Stvarno zgodan i poticajan.

Obroci i zalogaje

Pokušajte jesti što je više moguće tri puna, a iznad svega zdrava jela i ograničiti zalogaje što je više moguće. I dalje vuče i želi njuškati? Izaberite što je moguće više zdravih zalogaja: krastavac, rajčice, orahe (bez kikirikija), rotkvica, mrkve ili jaja.

Uz takvu prehranu možete ograničiti dobitak težine što je više moguće, tako da nakon trudnoće ponovno (brže) na staru težinu.
Što zdravi obroci izgledaju?

doručak

2 sendviča
niske masnoće margarina
opsada
čašu mlijeka

U međuvremenu

voće

ručak

2 sendviča
niske masnoće margarina
opsada
čašu mlijeka

U međuvremenu

voće

večera

150 grama krumpira, 75 grama riže ili 150 grama kuhane tjestenine
300 grama povrća
100 grama mesa, ribe ili peradi
jogurt

Što bi drugo trebalo obratiti pozornost?

Pokušajte koristiti što manje soli. Ovo zadržava samo vlagu. Pijte dovoljno vode u jednom danu. Poželjno oko 2 litre. Ne zaboravite da ne koristite alkohol, jer ovo je jako loše za vaše dijete.
I naravno, možete uzeti nešto ukusno svaki sada i onda! Ako su samo iznimke i bez pravilnosti. A ako uzmete nešto ukusno, uživajte što je više moguće!

Video: Dr Stevan Milatović - Blizanačka trudnoća

Ostavite Komentar