Izbjegavajte zimovanje!

Ako pogledate van, sivi se nebo susreće. Možda ima i nekih snježnih pahuljica. On je super udoban, a drugi ga užasava. Osjećate drhtaj kroz svoje tijelo i privučete prsluk nad svojim gustom zimskom puloverom. Misli u vašoj glavi izgledaju tmurno kao i vani. Nemate pojma kako izbjeći tama i nemate pojma gdje dolazi negativnost. Sve je još u redu? Zašto se tako osjećate? Oh yeah ... ne pate od zime zalogaj anyway? Kako se to riješite što je prije moguće? Možete li i spriječiti? Jer toliko tmurno, nitko to ne čeka!

Što je zimovanje?

Zimska ili zimska depresija je naziv koji se daje fenomenu u kojem ljudi - kad dani kradu - skloni postati depresivni. U medicinskom svijetu to se također naziva SAD (sezonski afektivni poremećaj). Ljudi u tropima nisu uznemireni, mi smo u našoj hladnoj maloj zemlji, gdje zimi možemo biti hladni i tmurni, osjetljivi su na njega.
Srećom, to je blagi oblik depresije, ali naravno je neugodno. U Nizozemskoj pate od 500.000 ljudi, od kojih su većina žene. Vi zasigurno niste jedini. Srećom, možete učiniti nešto za to ili jače, možda čak i spriječiti!

Značajke zimovanja

Naravno, s zimskog zalaska, svi su različiti. Općenito, sljedeće karakteristike formiraju zajedničku nit kroz zimovanje:

Izvrsni umor
Mnogo više potrebe za spavanjem
Uznemireni uzorak prehrane (više potreba za ugljikohidratima)
sumornost
Osjećaj neravnoteže
Manje je potrebno za društvene kontakte i seksualni kontakt
razdražljiv
Dobitak težine
Problemi koncentracije

Savjeti za sprečavanje zimovanja

Vitamin D

Progutajte dodatni vitamin D. Različite studije pokazale su da su vrijednosti vitamina D u krvi nakon nekoliko tjedana zime. To je zato što dobivate vitamin D za važnu ulogu kroz sunčevu svjetlost, a zimi sunce mnogo slaže.

sportski

Idi i kreni! Tijekom športa, proizvodi se endorfini i ta supstancija rješava depresivne osjećaje i loše raspoloženje!

Idite van

Po mogućnosti, izađite na prvoga dana. Svjetlo u jutro sadrži relativno veliku količinu plave i plave svjetlosti koja inhibira proizvodnju melatonina (hormon koji vas čini pospani).

Održavajte ritam sna / buđenja

Održavajte svoj uobičajeni ritam sna / budnosti i nemojte davati dodatne sati spavanja, tako da vaš biološki sat ne bude uznemiren.

Zdrava hrana

Iako imate tendenciju prehrane visoke ugljikohidrate, pokušajte jesti što je moguće više zdravo i piti puno vode. Puno povrća i po mogućnosti malo šećera što je više moguće.

Planirajte lijepe stvari

Iako se skloni povlačiti, bolje je planirati zabavne stvari upravo sada. Ako je potrebno, zapišite točke koje vas čine sretnim u vašem životu!

Svjetlosna terapija

Postoje posebne svjetlosne terapije. Philips je čak prije nekoliko godina razvio svjetiljku koju možete koristiti kod kuće, Wake-Up Light. Ova svjetiljka oponaša jutarnju svjetlost.
Također donijeti onoliko dnevno svjetlo što je više moguće, baciti te zavjese!

St. John's Wort

U biljnoj medicini, St. John's Wort se poziva protiv depresije. Treba uzeti, baš kao i farmaceutski antidepresivi, nekoliko tjedana prije pojave učinka.
Možete odabrati lijepu čašu čaja. Biljka će vam pomoći da postanete pozitivniji i sretniji u roku od dva tjedna.
Ako je moguće, slažete se sa svojim liječnikom, osobito ako već uzimate lijekove, jer je to vrlo jaka stvar.

Jeste li znali da ...

Sredstvo za sunčanje ne radi uopće? Liječenje za sunčanje je apsolutno ukusno, ali ne daje pozitivan doprinos vašem zimskom umoru. Svjetlost od sunca je u stvari UV svjetlo i za kontrolu zimske depresije trebate cijeli spektar boja.
Zimska depresija javlja se tri puta češće kod žena nego kod muškaraca?
U zemljama poput Švedske i Kanade brojke za zimske depresije su znatno veće?
S druge strane, gotovo se ne događa na Islandu (s stanovnicima)? Čini se da je to uzrokovano njihovom genetskom predispozicijom: Islandci izvan Islanda ne pate od SAD-a, dok imigranti na Islandu mogu patiti od SAD-a.
Zimska depresija ima veze s manjkom svjetlosti? I automatski će se promijeniti s dolaskom proljeća?
Svjetlosna terapija zaista može pomoći, a ti se najradije počinje s jesenskom?

Video: 1000 Common Chinese Words with Pronunciation · N° 4

Ostavite Komentar