Jesenski blues ili jesen

Jesenski blues ili jesen - kako se to ponašaš?
Prozirete kroz prozor gdje se vaša djeca prepuštaju smijehu na kiši. Najmlađi valovi oduševljavaju, tako da stavite osmijeh na lice i vraćate se. Udrešete i sumnjate između toplijeg džempera ili životopisa.

Mrak je u kući i neumorno svjetlo nekoliko svjetiljki. Premda još ima puno posla - ormarići, vrt postavljen na tavan, a još i ostale poslove ui oko kuće - ne možete si priuštiti čak ni i-etch: premlaćete sve i ništa, samo se ne osjećate kao da, bez pušenja ...

Jesen Blues - melankolija

Što je to, da melankolični osjećaj promjene ljeta do jeseni? Dolazi li taj osjećaj samo zbog oproštaja ljeti - ljeto koje nikada nije započelo - ili postoji li još igranja? Vjerojatno ne, i udobnost: oko 1,2 milijuna nizozemskih ljudi pati od sezonskih raspoloženja.
Jedan dio suočava se sa stvarnom depresijom, a jedan dio iskusuje samo neugodne simptome kao što su: umor, letargija, potreba za puno spavanja, potreba za više hrane bogate ugljikohidratima, razdražljivost i sklonost izolaciji.

Djeca ne pate od nje

Djeca se ne smeta tim fenomenom i ne izgledaju barem kao da smeta vjetrom, olujom i kišom, već se stimuliraju! Životinje također nemaju jesenski blues: tijekom tog prijelaznog razdoblja postaju dodatno aktivni i instinktivno se bave pripremama za zimu.

Što je depresija

Jesenji blues može biti lukav ... prava zimska depresija je ozbiljna! Više čimbenika često igra ulogu u depresiji. Uzrok pritužbi je također jači i pogođena osoba se smatra bolesnom. Karakteristike depresije uključuju:

  • uznemireno raspoloženje, mračnost, uznemirenost
  • više ne može doživjeti užitak
  • spava puno, ponekad čak i više od 14 sati dnevno
  • puno hrane, osobito hrane bogate ugljikohidratima
  • dobitak težine
  • razdražljivost
  • umor
  • sklonost povlačenju u sebe

svjetlo

Ono što sada doživljavate kriv je promjena količine dnevnog svjetla. U tom razdoblju sunce ima drugačiju udaljenost i položaj u odnosu na zemlju, zbog čega se smanjuje intenzitet svjetlosti i vrućine. Oko 10% nizozemskih ljudi ne može se prilagoditi ovoj promjeni i dobiti probleme s poremećenim danom / noćnim ritmom. Normalno, hormon melatonina daje prirodni ritam buđenja / spavanja: taj hormon sna stvara tijelo (epiphysis i retina) od serotina i regulira se mozak tijekom večeri / noći. Smanjenje dnevne svjetlosti i izlaganje umjetnom svjetlu (svjetiljke, televizor!) Može uzrokovati poremećaj u prirodnoj proizvodnji melatonina, a to zauzvrat uzrokuje probleme sa spavanjem i promjene raspoloženja. Nagli prijelaz iz ljeta u zimu dodatan je kamen spoticanja za neke ljude.

savjeti

Nećete dobiti samo zimsku depresiju, a jesenski blues doslovno će ponovno puhati, ali može biti prilično teško za neko vrijeme. Što možete učiniti sami o ovome?

  • pobrinite se da apsorbira dovoljno dnevno svjetlo (vitamin D)
  • stvorite ugodan prostor za sjedenje na najlakšem mjestu u kući i koristite ga što je više moguće tijekom dana
  • napravite popis poslova s ​​kojima se suprotstavljate i nagradite se ako ste nešto završili
  • ostavite pola sata dobre besposlice u svom malom kutku svaki dan
  • kupiti vesela kišu i jesen odjeću za vas i vašu djecu i napraviti zabavu iz svakog raspoloženja
    Krenite na plažu u olujnom sjeverozapadnom vjetru i doslovno puhnite
  • na hladnom vremenu, šalica vruće čokolade s šlagom je dvostruka udobnost; ili se za sunčanje ili lijepu toplom kupku
  • Kad kiši, napravite veliku zdjelu kokice i zajedno sa svojim djetetom pušite na kauč za lijep film
    idite u šetnju u šumi i skupljajte stvari za poslijepodne 'jesenskih zanata' (pogledaj naš Knutselhoek i nadahnite)
  • odvojite vrijeme za sport, hobi ili opuštanje; yoga, meditacija i slušanje glazbe također vam mogu pomoći

Tko stvarno pati od godišnje zimske depresije dobro se raspravlja s liječnikom. Doista, zimske depresije mogu se učinkovito liječiti svjetlosnom terapijom.

Svjetlosna terapija

Za one koji pate od teških sezonskih raspoloženja, kao što je zimska depresija, terapija svjetlom učinkovito je liječenje. Svjetlosna terapija sastoji se od niza dnevnih tretmana od oko pola sata, a pomoću posebnog tipa ultra jake svjetlosti - bez UV-a - unapređuje se proizvodnja prirodnog melatonina i obnavlja se poremećeni dnevni / noćni ritam.

Video: Kratka vođena meditacija Jesenski blues

Ostavite Komentar