3 Zlatni savjeti za zdravu hranu

Danas je dan dijetetičara, stoga bih danas želio malo više pažnje posvetiti zdravoj prehrani. Zdrava ishrana važna je za svakoga, ne samo ako se želite riješiti nekoliko kilograma viška. Gubitak tih kilograma često nije problem, ali da bi ih držali podalje često zahtijeva definitivan preokret u prehrani. Gubitak težine nije stvar "dobre prehrane", gubitak težine je poboljšanje vašeg tjelesnog i mentalnog zdravlja. I dobar dijetetičar vam, naravno, može pomoći u tome. Naposljetku, ona je vrlo dobro upoznata s dobrom prehranom, ali možda ćete naći takav tjedni posjet previše uznemirujuće - jer smo svi zauzeti zauzeto - i zato ovdje imam tri praktična zlatna savjeta.

Savjet 1: Psihički jak

Zdrav život počinje već u tvojoj glavi. Ako ste mentalno stabilni, vjerojatnost prekomjerne težine je mnogo puta manja. Uostalom, vi tražite manje "udobnosti" u hrani. Ali postoji još jedna prednost. Ako ste mentalno energetski, počnete raditi više stvari sami i (stoga) možda se više krećete i vježbate više znači više gori. Ako se želite riješiti viška kilograma, važno je da i sami postanete mentalno dobri.

Budi dobar prema sebi

Zapravo, sve počinje s 'biti dobar prema sebi', pronaći sebe vrijednu brige o sebi. To možete učiniti samo ako volite sebe. Jeste li ikada gledali u sebe na taj način? Biti lijep prema sebi također znači da se ne moraš ljutiti na sebe, kad jednom krene naopako. To se može dogoditi. Ako ga ponovite sljedeći dan, doista se ne događa mnogo. Ne morate biti savršeni, to nitko ne želi od vas. Zašto onda to želiš od sebe?

Pozitivan doprinos

Vaša dijeta ima izravan utjecaj na vaše raspoloženje, vaše emocije, koncentraciju i kako se osjećate. Sve je međusobno povezano, stoga ne čudi da vaša prehrana može utjecati na vaš mozak. Konzumiranje svježih proizvoda, kao što su voće i povrće, smanjenje ugljikohidrata i po mogućnosti zabrana šećera (dodano rafinirano) može pozitivno doprinijeti vašem stanju uma, pa čak i smanjiti rizik od mentalnih poremećaja.

Šećer daje bol

Obično uvijek imam bolove u tijelu, mišićima i zglobovima. Međutim, ako opet počnem jesti zdravo i ostavljam što više šećera, onda svaki put primijetim da se bol nakon tjedan ili dva počinje smanjivati. Smiješno je što nakon nekog vremena ne mogu odoljeti slatkim iskušenjima. Ali da, šećer je također ovisnost ...

Savjet 2: Korak po korak

Ako želite napraviti taj preokret u vašem životu i želite jesti zdravo, učinite to korak po korak. Ne možete očekivati ​​da ćete odjednom živjeti 180 stupnjeva drugačije. Koraci koje možete poduzeti su na primjer:

01) Idite kuhati sami
Dakle, nema gotovih jela i / ili jela brze hrane.

02) Odaberite što više zdravih proizvoda
Svježi proizvodi, zdrave masti, izbjegavaju obrađenu hranu (paketi, vrećice, staklenke).

03) Budite svjesni kako se osjećate
Kako se osjećate nakon zdravog obroka, a ne obroka brze hrane?

04) Popiti puno vode
Voda ispire naša tijela i odvodi otpad i toksine.

05) Jedite umjereno i jedite svjesno
Nemojte jesti previše ili premalo i odvojite vrijeme da budete svjesni onoga što jedete.

06) Izbjegavajte šećer i sol što je više moguće
Također 'nevidljivi' šećer i sol u proizvodima kao što su kruh, juha od konzervi, umak od tjestenine, kečap. Pročitajte naljepnice neko vrijeme i doći ćete do šokantnih otkrića.

07) Jedite što je više moguće
Voće i povrće u svim vrstama boja: što više boje, to bolje. Također jesti što je više moguće.

08) Jedite zdravo vlakno
Za zdrave stolice: jedite zobenu kašu, ječam, cjelovite žitarice, orašaste plodove, povrće.

09) Jedite zdrave, spore ugljikohidrate
Puna žitarica, grah, voće, povrće. Sporo ugljikohidrati tijelo se polako apsorbira, tako da se razina šećera u krvi gotovo ne povećava. Ovdje imate više energije.

10) Uzmite dovoljno proteina
Podržati mnoge tjelesne procese. Podijelite proteine ​​što je više moguće s obrocima.

Savjet 3: Pića i zdrava jela

Ako smo dobro na putu s prehranom, naravno da je također važno piti što zdravije. Stoga se nemojte odlučivati ​​za frischank ili sok koji je spreman za uporabu. Samokotirani sokovi od voća i povrća puno su zdraviji. Zbog prisutnosti prirodnih šećera, naravno da ne biste trebali previše piti, zato isključite to s (puno) vode i kave i čaja (bez šećera).

Zdrave delicije

Zdravo jedenje sigurno ne mora biti prljavo, naprotiv. Možete nastaviti jesti puno dobrih stvari i ovi proizvodi su također vrlo dobri za vas!

avokado

Jedite avokado češće. Ukusan je po salati ili na krekeru. Avokado, za razliku od ostalog povrća, sadrži mnogo masnoće. Masnoća u avokadu je uglavnom oleinska kiselina. Oleinska kiselina je nezasićena masnoća i ima sposobnost snižavanja LDL kolesterola u krvi. Uz jedenje avokada dobivate zdrave masti.
Jedan avokado isporučuje oko 360 kcal i sadrži 35 grama masti. Umjesto da jedete cijeli avokado odjednom, možete koristiti i pola četvrtine avokada i zadržati ostatak.

Čista čokolada

Istraživanja su pokazala da dnevni unos više od 200 miligrama flavanola iz kakaa pozitivno utječe na elastičnost krvnih žila. To iznosi 10 grama ekstra gorke čokolade ili čokolade od sirovog kakaoa ili 2,5 grama sirovog kakaovog praha.

Zgodne bilješke

Poput avokada, orašasti plodovi također smanjuju LDL kolesterol. Nadalje, orašasti plodovi daju mnoge korisne hranjive tvari kao što su vlakna, proteini, željezo i nezasićene masti. Ništa loše u šaci oraha dnevno, naprotiv. Nije bitno što jesti točno. Zdravi orašasti plodovi su: bademi, lješnjaci, peranuti, pecans, pistacije i orasi. Prirodno nesoljeno.

Riba jednom tjedno

Preporučuje se jesti ribu jednom tjedno jer masne kiseline u ribi (omega-3 masne kiseline) štite od kardiovaskularnih bolesti. Posebno masna riba sadrži mnoge korisne masne kiseline. Pomislite na atlantski losos, haringu, skušu ili srdele s uljastom ribom.

Video: Zlatni savjeti . – Zdravo mršavljenje ()

Ostavite Komentar