Zdrava hrana tijekom trudnoće

Važno je obratiti pozornost na svoje zdravlje tijekom trudnoće. Dobro zdravlje često počinje zdravom prehranom. Iskustvo iz prošlosti je znanje današnjice i, naravno, želite najbolje za vaše dijete. Ali ... ne dopustite da svi savjeti prelaze preko vaše trudnoće kao sjena.
Pročitajte ih, vežite ih u ušima, a posebno uživajte u tom razdoblju. Zato što se ovo vrijeme nikada neće vratiti. Pokušali smo prikupiti što je više moguće za vas, ali naš najvažniji savjet je: UŽIVAJTE!

Zdrava prehrana

Naravno, tijekom trudnoće važno je obratiti pozornost na svoju prehranu kako bi vaše dijete dobilo sve potrebne tvari. Ali za sebe je također važno jesti zdravo. Ne morate jesti dvostruko više, ali morate obratiti posebnu pozornost na kvalitetu svoje hrane.
Hranjive tvari koje unosite moraju se pretvoriti u energiju i ta je energija potrebna vašem tijelu da se prilagodi novoj situaciji i dopusti da se vaše nerođeno dijete dobro razvije i da dobro počne.

mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi (po mogućnosti: mlaćenica, sir, jogurt) preporučuju se prema količini vapna koju sadrži. Lime je dobro zaštititi zube majke i postaviti temelje za dobre zube nerođene bebe.

potreban

Količine koje možete / morate uzeti po danu su kako slijedi:

Krumpir / riža / mahunarke150 - 200 grama
kruh5 - 7 kriški
povrće200 grama
Voće / voćni sok2 komada
Mlijeko / mliječni proizvodi2 - 3 čaše
sir1 - 2 kriške
Meso / riba / jaje / skuta graha / tempé100 grama
Mesni proizvodi1 - 2 kriške
Halvarine / margarin / maslac25 grama
Masnoće / ulje (za pripremu hrane)15 grama
vlaga1,5 litara

Trebate više tekućine kada vježbate s velikim fizičkim naporom.

Pazi

toksoplazmoza

Toksoplazmozu uzrokuje parazit (Toxoplasmose gondii).
Pazite na hranu i izbjegavajte jesti sirovo i polu-sirovo meso, to može spriječiti ovog parazita. Parazit je štetan za nerođeno dijete i možete dobiti toksoplazmozu. Ova bolest može dovesti do preranog rođenja i većih oštećenja ploda (uključujući poremećaje oka).

Izmet mačaka

Isti parazit može se pojaviti iu izmetu (osobito mladih) mačaka. Nosite rukavice kada mijenjate kutiju za smeće ili - još bolje - zamolite svog partnera da za sada radi ovaj posao. Meso temeljito pojedite i obratite pozornost na higijenu tijekom pripreme sirovog mesa (temeljito očistite sve predmete koji su bili u kontaktu s mesom). Nemojte jesti sirova jaja i nemojte piti sirovo mlijeko. Temeljito operite povrće (4 do 5 puta) i operite ili ogulite voće.
Nosite rukavice za jednokratnu upotrebu kada radite u vrtu i izbjegavajte kontakt rukom-usta.

listerioze

Listerioza je bolest koju uzrokuje bakterija listeria monocytogenes.
Bakterije susrećete svugdje u prirodi: tlo, biljke, prašinu i većinu životinja. To omogućuje da bakterija prodre u našu hranu.
Bakterija se može naći u siru od sirovog mlijeka (Brie, Camembert) ili sirovih i polusupinskih proizvoda (sirovo mlijeko, sirovo meso / riba / jaje), ali sirovo povrće je također uvijek temeljito i nakon prerade nekuhane hrane ruke, noževe i dasku za rezanje. Ova bakterija uzrokuje poseban oblik trovanja hranom i može biti vrlo štetna za vaše nerođeno dijete.

Pobačaj ili prerano rođenje

Infekcija može uzrokovati pobačaj, prijevremeno rođenje ili mrtvorođeno dijete. Pažljivo pogledajte pakiranje ili je prikazana oznaka "Au lait cru". Ako je ovaj unos prisutan, proizvod nije pasteriziran i bolje je da ga ne koristite.

sol

Budite pažljivi sa soli. Sol može povećati krvni tlak, što može dovesti do problema kasnije u trudnoći. Stoga pazite na proizvode kao što su čips, sladić (koji također sadrži glicerinsku kiselinu, koja može povećati krvni tlak) i juhu, ali i pripazite na dimljenu kobasicu, dimljeno meso i sirovu šunku. U gotovim umacima, juhama i aromama također je mnogo soli.

Vitamin A

Vitamin A je zdrav, ali predoziranje može biti štetno. S ovim vitaminom ne smije se prekoračiti dnevna doza. Stoga budite umjereni s proizvodima kao što su jetra, jetrena kobasica, pašteta od jetre, pašteta. Oni sadrže previše vitamina A. Ne više od 15 gram 20 grama dnevno.

Rok valjanosti

Obratite posebnu pozornost na rok trajanja proizvoda. Otvorene proizvode nemojte predugo skladištiti i stavljati pokvarljive proizvode u hladnjak.

tunjevina

Britanska organizacija za sigurnost hrane savjetuje trudnice, žene koje žele zatrudnjeti i doje žene da ne jedu previše tune. To znači: tjedno, ne više od dvije konzerve tune prosječne veličine ili jednu svježu tunjevinu. Ovo pravilo je u skladu sa savjetom Centra za prehranu da jednom ili dva puta tjedno jede različite vrste riba.

Zaštitite svoje dijete od žive

Savjet za tune daje se kao mjera opreza kako bi se zaštitila nerođena djeca i bebe koje su dojene od žive koja se može pojaviti u tuni. Nerođena djeca i djeca su posebno osjetljiva na učinke žive. Ovaj savjet za tune se ne odnosi na djecu od jedne i pol godine života i odrasle osobe. Međutim, djeci se savjetuje da ne jedu sabljarku, morskog psa, kraljevsku skušu ili marlin u vezi s višom razinom žive u tim vrstama riba.

Ribolov predatora

Vrste riba u kojima se nalaze visoke razine žive su grabežljive ribe koje žive davno, poput sabljarke, morskog psa, marlina i kraljevske skuše. Niže razine bile su u svježoj tuni. U običnoj skuši i drugim vrstama koje se mnogo jedu u Nizozemskoj, kao što su haringa, losos, jegulja i bakalar, pronađene razine žive još su niže.
Riba je izvor proteina, vitamina i minerala. Riba također sadrži riblje masti koje smanjuju rizik od smrti od iznenadnog srčanog zastoja. Ovaj učinak je najveći kod jednog do dva dijela ribe tjedno.

vitamin

Uzimanje dodatne folne kiseline (vitamina B11) prije trudnoće i na početku trudnoće smanjuje mogućnost dobivanja bebe s „otvorenom leđima“ (spina bifida) ili ozbiljnim oštećenjem mozga. Oko 300 djece rodi se svake godine s otvorenim leđima. Korištenjem folne kiseline smanjujete šansu za 50%.

Bez recepta

Folna kiselina se prodaje bez recepta u ljekarni i drogeriji. Preporučena količina iznosi 0,4 miligrama dnevno.
Nikada nemojte koristiti vitaminske dodatke ako ste trudni. Postoje specijalni vitaminski pripravci za trudnice koji su posebno skrojeni. Konkretno, višak vitamina A je štetan.

Vitamin C

Vitamin C olakšava apsorpciju željeza u vašem tijelu. Uz svaki obrok popijte čašu voćnog soka ili komad voća.
Nizozemsko vijeće za prehranu savjetuje trudnice da koriste dodatni vitamin D iz trećeg mjeseca trudnoće. Ženama koje doje također se savjetuje da uzimaju ovaj vitamin. Ovaj vitamin potiče apsorpciju kalcija iz prehrane. Nije moguće dobiti pravu količinu vitamina D samo iz hrane, čak i ako jedete vrlo zdravo. U ljekarni možete se raspitati o pravim količinama.

Video: PRVI KORAK - ISHRANA U TRUDNOCI

Ostavite Komentar