Vitamini i minerali za malu djecu i predškolsku djecu

"Ne volim povrće!" Kako bi pojačao svoje riječi, Dirk-Jan odgurne svoj tanjur od njega. "Ali draga, povrće je zdravo za tebe, u njemu su svi vitamini!" Njegova majka pokušava još jedan bespomoćan pokušaj. "A ipak mislim da su to bah, bah, BAH!" Sjeća se Dirk-Jan. A onda su mu usta zaključana ... Kako ti vitamini dobivaju trbuh u Dirk-Janu?

Što su vitamini?

Riječ vitamin potječe od 'vitalnog'. To znači "potrebno za život". Dobivamo vitamine uglavnom kroz našu hranu. Ako dobijemo nedovoljne količine vitamina zbog loše prehrane ili slabe apsorpcije hranjivih tvari u crijevima, mogu se pojaviti određeni simptomi.
Tijelo može sam proizvesti niz vitamina, ali samo u malim količinama, tako da je potrebno nadopunjavanje hrane. Jedini vitamin koji tijelo proizvodi u dovoljnim količinama je vitamin K.

Važnost vitamina

Vitamini su tvari koje su potrebne u malim količinama za sve vrste procesa u tijelu, kao što su rast i razvoj, probavne funkcije i regulacija staničnih funkcija. Istraživanja su pokazala da apsorpcija dovoljnih količina vitamina snižava razinu kolesterola, brže zacjeljivanje rana i stvaraju se više spermija. Dobro je znati za sve koji žele zatrudnjeti ...! Kada upijete dovoljno vitamina, otpor se stvara protiv prehlade ili gripe. Jeste li znali da vitamini C, E i beta karoten djeluju pozitivno na proces starenja? Uvijek je dobro znati ...!

minerali

Osim vitamina, naša tijela također trebaju minerale svaki dan. S mineralima morate misliti na kalcij, magnezij i natrij.

Jesti s loncem

Ako vaše dijete ima godinu dana, može 'jesti s loncem'. Od tog trenutka, njegova crijeva mogu probaviti nešto krupniju hranu, tako da vaše dijete ili dijete koje je tek prohodalo može jesti raznoliku hranu. Međutim, imajte na umu da hrana nije previše masna, nije previše slan i nije previše začinjena.

Potreba se razlikuje

Uskoro ćete otkriti da vaše dijete nema istu potrebu svaki dan. Jednog dana će jesti više nego neki dan. U proporciji, dijete će jesti manje nego u vrijeme bebe. Ali nemojte zaboraviti da je odrastao u ogromnom vremenu! U prosjeku od tri do sedam kilograma! I gdje raste ... mora se jesti! Nakon godinu dana, ova brzina rasta (sretna) se smanjuje i zato vaše dijete ima manje potrebe za hranom.

Nema povrća, loše?

Uobičajenije je da dijete ne voli povrće, ali ako jede voće, zapravo se ne događa mnogo. Zapravo, postoji i mnogo vitamina u voću! Po mogućnosti tri komada voća u jednom danu s proizvodima od cjelovitog mesa (kruh, smeđa riža, smeđi makaroni) i pakiran je s vitaminima i mineralima.
Nije li i vaše dijete voćar? Onda je lud za ukusnim, svježe napravljenim smoothijem! Najviše ukusnih pića možete napraviti od svježeg voća koje djeca i odrasli vole! A ujedno su i ovi smoothies apsolutni vitaminski metak!

Koliko vitamina i minerala?

Sve dok je vaše dijete aktivno i dobro raste, zapravo je dobro. Naravno, postoje smjernice koje djeca u dobi od 1 do 4 godine imaju unutar 'mora' dobiti. U tablici možete pronaći iznos koji vaše dijete treba imati.

Potrebni vitamini

Vitamin adječacidjevojke
A (mcg RE / dan)400400
B1 (mg / dan)0,30,3
B2 (mg / dan)0,50,5
B3 (mg niacin / dan)44
B5 (mg / dan)22
B6 (mg / dan)0,40,4
B8 (mcg / dan)--
B11, folna kiselina (mcg / dan)8585
B12 (mcg / dan)0,70,7
C (mg / dan)4040
D b (mcg / dan)55
E (/TE / dan)5,75,7
K--

a Jedinice prikazane u miligramima (mg) ili mikrogramima (mcg), RE = jedinice retinola, NE = ekvivalenti nikotina, ΔTE / dan = jedinice alfa tokoferola
b Odnosi se na djecu s laganom bojom kože koja su najmanje 15 minuta svaki dan, a da su u svakom slučaju otkrivene ruke i lice
- u Nizozemskoj nije osnovan ADH

Potrebni minerali

Mineral adječacidjevojke
Kalcij (mg / dan)500500
Magnezij (mg / dan)60-7060-70
natrij--
kalij--
klorid--
Fosfor (mg / dan)400-800400-800
Željezo (mg / dan)77
Cink (mg / dan)44
Bakar (mg / dan)0,3-0,70,3-0,7
jod--
Selen (mcg / dan)10-3010-30
Chromium (mcg / dan)--
mangan--
molibden--

Jedinice prikazane u miligramima (mg) i mikrogramima (mcg)
- u Nizozemskoj nije osnovan ADH

Smjernice za zdrav meni za vaše dijete

  • 1 - 3 kriške kruha dnevno
  • 1 - 2 porcije voća
  • 1 - 2 krumpira, riže ili tjestenine
  • 1 -2 žlice posluživanja povrća
  • pola litre mliječnih proizvoda
  • 5 grama margarina (na kruhu) i 15 grama za pripremu
  • 2 - 3 šalice mlijeka
  • 50-75 grama mesa, ribe ili jaja
  • pola kriška sira
  • pola kriška mesnih proizvoda
  • Pijte 1 litru

Dodaci prehrani

Stručnjaci još nisu sigurni je li uporaba dijetnih dodataka neophodna za djecu. Oni su podijeljeni u svom mišljenju. Jedna skupina tako misli, druga skupina ne smatra da je to potrebno sve dok djeca jedu zdravu i raznoliku hranu. Naravno da imate potonje u ruci.

dopuna

Dodaci prehrani samo su dodatak prehrani i nikada ne mogu djelovati kao zamjena. Većina vitamina i minerala koje dijete mora dobiti od hrane. Nema ništa poput domaćeg jela pripremljenog od prirodnih i svježih namirnica. Pilula ili prah nikada ne mogu uskladiti ili zamijeniti kvalitetu ovih hranjivih tvari. Ako razmišljate o davanju prehrambenih dodataka vašem djetetu, to je uvijek dodatak obroku i nikada kao zamjena za obrok.

Posebno za djecu

Dodaci prehrani koji su posebno prikladni za djecu dostupni su na tržištu. Obratite pažnju na to, jer prehrambeni dodaci - i pripadajuća doza - za odrasle su čak i izuzetno pogodni za djecu.

Preporučeni iznos

Na paketu dodataka naći ćete preporučenu dnevnu količinu. Ovaj iznos ovisi o dobi vašeg djeteta. Držite se ove doze i držite dodatke na sigurnom mjestu gdje vaše dijete ne može, jer predoziranje vitaminima A i D može biti vrlo štetno i čak opasno.

Vitamin D

Skupina stručnjaka (Zdravstveno vijeće i posebno povjerenstvo) smatra da je malom djetetu potreban dodatni vitamin D za jake zube i kosti. Prema poruci na web stranici doctordokter.nl, četvrtina djece to ne shvaća. Djeca do četiri godine ne bi mogla uzimati dovoljno vitamina D kroz kožu i ne bi mogla dobiti dovoljno vitamina D iz prehrane. Međutim, ako vaše dijete pije mlijeko ili dijete koje je tek prošlo, već se obrađuje dodatni vitamin D, a dodatni unos nije potreban. Djeca od 4 godine i odrasli stvaraju dovoljno vitamina D, sunčevom svjetlošću koja blista na koži.

Mišljenja su podijeljena

Mišljenja se razlikuju io unosu vitamina D. Primjerice, ako pročitate ovaj članak, vidjet ćete da Stefan Kleintjes ima svoje mišljenje o tome. On ovdje piše:

Nove smjernice prehrane za dojenčad i malu djecu Nizozemskog zdravstvenog inspektorata navode da bebi treba vitamin D od dva tjedna nadalje. Nadalje, piše: "Osim suplementacije vitaminom D, nisu potrebni nikakvi drugi vitaminski i mineralni dodaci u dobi od tri mjeseca, pod uvjetom da dijete ima normalnu prehranu."

pretjeran

"Preporučujem da vitamin D ponekad bude pretjeran, osobito ljeti, kada bebe proizvode vitamin D od sunca. U nekim zemljama, vitamin D se preporučuje samo u rizičnim slučajevima: djeca s tamnom kožom u hladnoj klimi, djeca čije majke nikada ne napuštaju ili su samo prikrivene, djeca koja su puno radno vrijeme u jaslicama u središtu grada i malo izvan nje. I nedonoščad. "

Novi savjeti

Novi savjet je 10 mikrograma dnevno za svu djecu do 4 godine, kao i za sve trudnice i žene koje doje. Roditelji to čuju i od CB-a i od babice.
Vitamin D ne igra samo ulogu u jačanju kostiju, nego je nedavno postalo poznato da djeca s nedostatkom vitamina D češće imaju dijabetes tipa 1.

Riblje ulje

Važnost ribljeg ulja (omega-3 masnih kiselina) za dijete je velika. Omega-3 masne kiseline pozitivno djeluju na pamćenje, sposobnost razmišljanja, koncentraciju i proces učenja. Stoga je važno da prehrana svakoga, ali svakako djeteta, sadrži dovoljno omega-3 masnih kiselina. Masna riba bogata je omega-3 masnim kiselinama zbog čega se preporučuje jednom ili dvaput tjedno. Ali ne svi vole masnu ribu, osobito djecu. Riblje ulje u kapsuli tada je moguće rješenje.

Video: Vitamini i minerali :igrokaz by Pavao

Ostavite Komentar