Stresni stres stresni stres - Kako spriječiti stres?

Stres ... odmor stres, stres na poslu, jutarnji stres, stres za djecu, stres kod rođendana, stres u prehrani, obnova stresa, božićni stres, stres od svekrve, stres kod mališana, stres u Sinterklaasu, stres u trudnoći

Sada kada je blaženo ljetovanje gotovo iza nas i započela je dnevna rutina, razina stresa u našim životima postupno se povećava. Vratili ste se tako opušteno, bezbrižno i odmarali se od odmora, nakon tjedan dana rada, čini se da je taj profit nestao kao snijeg na suncu.

Naše društvo je puno stresa, nitko ne može pobjeći, odrasli ne, djeca ne, a ni vaše nerođeno dijete ne. Pitamo se je li to dobro; Odakle dolazi ovaj fenomen i što možemo učiniti s tim?

Što je stres?

U stvari, stres je oblik pozitivne napetosti. Tijelo reagira na stres s proizvodnjom hormona (uključujući adrenalin i kortizol) i omogućuju nam veliki napor. Uzmite u obzir, na primjer: fizičku izvedbu kod vrhunskih sportaša, budnost tijekom pregleda, opijenost tijekom poroda ... Tijelo je kratko za kratko vrijeme, ali se nakon predstave ponovno odmara.

Negativan učinak

Međutim, stres ima negativan učinak kada su tijelo i um izloženi prevelikoj napetosti. Zbog dugotrajnog, prekomjernog stresa, vaše tijelo se neće automatski vratiti u stanje odmora i opuštanja. Štoviše, što ste duže izloženi stresu, duže je razdoblje oporavka. Na primjer, s dugotrajnim, prevelikim opterećenjem, mislimo na probleme na poslu ili unutar vašeg odnosa, napetosti tijekom razvoda-gubitka bolesti, veliku promjenu u vašem životu i tako dalje. Tu je čak i pravi deset od stresora (vidi dolje). S upornim negativnim stresom mogu se pojaviti sve vrste pritužbi koje se razlikuju od: umora, glavobolje, lošeg sna, uznemirenosti želuca do lupanja srca, od uzbuđenja, razdražljivosti, plača, gubitka koncentracije i tjeskobe zbog prenaprezanja, depresije ili izgaranja.

Prvih deset stresora

Postoji deset najboljih stvari koje uzrokuju stres:

  • smrt partnera
  • razvod
  • odvajanje od stola i kreveta
  • zatvaranje (sebe ili partnera)
  • smrt ili teška bolest člana uže obitelji
  • ozljeda ili bolest sama po sebi
  • oženiti
  • otkaz
  • pomirenje u braku
  • povlačenje

Sva ova velika životna događanja donose duboku promjenu, i pozitivnu i negativnu. Svaka promjena zahtijeva prilagodbu i time uzrokuje stres. Kada se naviknete na tu promjenu, vaš život - i vaše tijelo i um - vraćaju se u ravnotežu. Ako niste, izloženi ste dugoročnom negativnom stresu sa svim pritužbama i rizicima koji se javljaju.

ističući

Stres stoga može biti pozitivan i negativan. 'Stres' je negativan i shvaća ovo vrijeme: biti napet i nervozan, ili djelovati na takav način. Trčimo, letimo, trčimo i nemamo ruke i noge da bismo ostvarili sve naše zadatke i stvari u '24 / 7 '. Vani postoje čimbenici koji dovode do stresa - preopterećenost, kretanje, prometna gužva - ali postoje i čimbenici koje imamo kontrolu nad sobom ... Jer smo doista toliko zauzeti ili smo zauzeti. Tko na kraju određuje što morate učiniti? Da li je bar tako visok? Stvaramo li vlastiti stres ili ga nametamo?

Zaradite novac

Naše bogato, slobodno potrošačko društvo ohrabruje svakoga s imidžom zarađivanja mnogo novca i, iznad svega, trošenja novca. Pitanje je: jesmo li sretni s tim? Odgovor: da, lijepa kuća, lijep auto i lijep odmor čine vas sretnima. No je li napor da se to ostvari jednako opuštanju? Odgovor: ne, zapravo ne ...

De-stress

pennea.org je uvjeren da ako se svi odlučimo na mlađi mlinski pogon - odlučimo zaustaviti tu utrku - manje će biti stresa. Kada shvatite kakav učinak dugoročni stres ima na vaše nerođeno dijete, bebu ili dijete, hodate korak manje ...
Ali kako to učiniti? Pa ovako:

  • prvo odredite što vam daje najviše stresa: što vas košta puno energije?
  • razgovarajte o tim preprekama sa svojim partnerom / poslodavcem / okolinom i zajedno pronađite rješenje
  • postavite prioritete i donesite odluke: što možete pustiti ili premjestiti
  • postavite granice svojim sposobnostima, namjerno spustite traku, usuđujete se reći "ne"
  • Učinite jednu stvar u isto vrijeme i radite male poslove što je više moguće odmah
  • ograničiti razinu naprezanja, zaštititi od preopterećenja
  • slušajte signale iz vašeg tijela
  • jesti zdravo, dobro vježbati i osigurati dovoljno sna
  • osigurati dovoljno opuštanje i odmor
  • Uzmite si vremena na primjer: meditacija, yoga, masaža, glazba, opuštajuća kupka
  • izbjegavajte kavu, piće, gornjište ili tablete za spavanje
  • pročitajte lijepu knjigu, gledajte dobar film
  • učini nešto - drugačije -

Trudnoća i stres

Kao što je rečeno, stres oslobađa hormone koji utječu na sve tjelesne procese: razinu šećera u krvi, broj otkucaja srca, krvni tlak, čak i čitav imunološki sustav ... Razumljivo je da dugotrajni stres - negativni stres - utječe i na vašu plodnost. Istraživanja u Belgiji pokazuju da postoji povezanost između tjeskobe i stresa kod majke i povećanog rizika od pobačaja. Hormon stresa kortizol opet igra važnu ulogu.

Hormon stresa kortizol

Visoka razina kortizola kod anksioznih majki također utječe na fetalni razvoj: hormon se prenosi plodnoj jedinici na nerođeno dijete. Hormon stresa kortizol sada ima dodatni negativni učinak: utječe na funkcije učenja koje se tiču, između ostalog, kasnijih društvenih i jezičnih vještina i funkcije pamćenja. To bi objasnilo kasnije probleme u ponašanju (mladih) djece kao što su ADHD, anksioznost i depresija i agresivne tendencije. Englesko istraživanje nedavno je pokazalo da postoji čak i odnos između stresa tijekom trudnoće i smanjenog IQ ...

Razgovarajte o tome

Ako tijekom trudnoće patite od stresa, razgovarajte o tome s babicom. Ako patite od prevelikog pritiska na posao, porazgovarajte s poslodavcem o smanjenju zadataka, podešavanju vremena, više pauza.
Ukratko: ako želite zatrudnjeti ili ste trudni, pokušajte izbjeći stres i stres što je više moguće - ima mnogo više utjecaja nego što mislite! Odmorite se i vodite brigu o tijelu koje raste.

Uživajte u odmoru najmanje jednom tjedno za umirujuću kupku, osvježavajuću masku za lice i opuštajuću masažu.
Angažirajte svog partnera, aktivno ga uključite u trudnoću i jača kontakt s djetetom.

Srećom, možemo reći i nešto pozitivno o stresu i trudnoći: zahvaljujući ogromnom (pozitivnom) stresu tijekom poroda, oslobađaju se adrenalinski i endorfinski potoci, a žene su u stanju pružiti tako vrhunsku izvedbu!

Bebe i stres

Rođenje je za dijete izuzetno traumatsko iskustvo ... Srećom, pozitivni hormoni stresa koji se oslobađaju tijekom poroda prenose se na dijete - bol je doslovno omekšana.
Bebe su također izložene stresu nakon rođenja. Beba može postati pretjerano stimulirana prevelikim djelovanjem, dojmovima, svjetlom, zvukom, toplinom / hladnoćom. Budući da se ne može okrenuti od stimulacije, niti ukazati na to kada je dosegnut njegov limit, on reagira s drugim signalima. Bebe postaju nemirne, plačljive i uznemirene.

funkcionalna

Plakanje je djelotvorno kod beba: pokazuje da postoji potreba (glad, mokra pelena, pretjerano stimulira, umorna, usamljena). Kada dijete plače i postoji strukturalno neadekvatan odgovor na njegove potrebe, hormon stresa kortizol se ponovno oslobađa: dijete se osjeća pod stresom, nije sigurno, tjeskobno i pogrešno shvaćeno ...

Slušajte signale

Poslušajte signale vašeg djeteta i prilagodite ih u skladu s tim, što sprječava stres. Ako se vaše dijete brzo uzruja, vjerojatno je vrlo osjetljiv na iritaciju. Stoga ograničite broj aktivnosti u jednom danu: ne idite u kupovinu nakon 8 sati u vrtiću, večerajte s bakom, a zatim se okupajte prije spavanja ... previše! Cuddling, cradling i (skin) kontakt dati beba snažan osjećaj sigurnosti. Ovo takozvano sigurno povezivanje je važan alat koji mu jí-j može dati.

Opuštajuća masaža za bebe u kojoj se masira cijelo tijelo, lice i stopala mekim kožnim uljem, vrlo je umirujuće za bebe.
Masaža za bebe - produbljivanje veze s bebom

Mala djeca i stres

Da mališani mogu 'stresirati' lijepo, mi znamo bolje od bilo koga drugoga: 'ne-ne-ne!', 'Učinite to sami', 'želim to!' Radi praktičnosti, mi to zovemo zdravim stresom: to je vježbanje vlastite volje, iskustvo i testiranje vlastitog 'ja', te je dio ove faze njihovog razvoja.
No, nažalost, mališani su također izloženi nezdravom stresu u našem društvu: zbog radnog pritiska roditelja, djeca su smještena u ranoj dobi s dadiljama, dnevnim centrima i drugim centrima za brigu o djeci. Pod uvjetom da dobiju vrijeme, prostor i pažnju kod kuće kako bi mogli igrati, ne postaju pod stresom. Ali ako smo pošteni, vrijeme je ograničavajući faktor: sendvič na stražnjem sjedalu, kratkotrajni poljubac u vrtiću, brza vožnja kući, brza večera i lagan za spavanje ...

Spavanje i stres nisu dobra kombinacija

Spavanje i stres ne idu zajedno, čak ni za dijete. Njegova glava mora najprije obraditi sve dojmove o danu dok ne dođe na počinak. I premda malo dijete može jasno naznačiti što nije u redu, često je teško oduzeti stres mališanima. Njihovo 'magično razmišljanje', iz kojeg se kreće strah, često je nerazumno, a njihova hirovita raspoloženja ne mogu se predvidjeti ili upravljati. Zato uzmite vremena za svoje dijete: slušajte njegovu priču, shvatite ga ozbiljno i ponudite mu mir i pažnju. Kao i kod beba, kod mališana je također istina da je fizički kontakt važan alat.

Trening u WC-u treba opuštenu atmosferu

Čistoća i stres su izravno povezani: kada vaše dijete doživljava stres, njegovo tijelo ima visoki tonus mišića, previsok za opuštanje mišića mjehura. Stoga je korisno započeti trening s toaletom ako je vaše dijete u tihoj, opuštenoj fazi, tako da ne kada on počne u igraonici, dolazi dijete, ili ako je djed upravo umro ...

Samo u slučaju stresa kod mališana K3, "ukusno Jibling, Cuddling i Chattering!" Dodajete sve sastojke protiv stresa za vaše dijete: vrijeme, pažnju i kontakt.

budućnost

Taj je stres katastrofalan. Ne samo za odrasle, nego i za nerođeno i mlado dijete. Vjerujemo da možemo smanjiti razinu stresa u našem društvu tako što ćemo stvari učiniti lakšim. To ne samo da ima pozitivan učinak na naše društveno, fizičko i psihičko blagostanje, nego je korisno i za našu djecu i okoliš.
Prekretnica u našem razmišljanju i 'Zaustavi utrku štakora' je nužna, ali izvediva.
U interesu vlastite djece, radimo to nešto manje na pennea.org. A ti?

Video: Nervoza Vodi u Preranu Smrt! Kada Čujete Šta Nam Stres Sve Radi Skamenićete se!

Ostavite Komentar