Lijepe i zdrave trudnice - Pazite na sebe!

Možete postići dobru i zdravu trudnoću nastavljajući se brinuti o sebi što je više moguće. Sada kada ste trudni, naravno da ćete se posebno pobrinuti za sebe i svoje dijete. Zdrava hrana, dovoljno odmora, bez alkohola, pušenja, dnevne folne kiseline ... s mogućnošću dosade još uvijek želimo ponovno raspravljati o cijelom popisu. Osim toga, dajemo nekoliko ukusnih savjeta za opuštanje kako se možete dobro brinuti za sebe tijekom trudnoće ...

Zdrava trudnoća i prehrana

Vaše se tijelo mijenja, a vaše potrebe i raspoloženja uvelike se mijenjaju. Ponekad požudiš sve, ponekad ti se ne sviđa ili se iznenada javi luda žudnja za nečim ludim. Potrebna je zdrava, uravnotežena prehrana tijekom trudnoće. Voće i povrće sadrže vlakna i opskrbljuju vitaminima i mineralima koji reguliraju sve važne procese u vašem tijelu. Krumpir, kruh, riža i tjestenina uglavnom opskrbljuju energijom; Kalcij se nalazi u mliječnim proizvodima i važan je nutrijent i neophodan za izgradnju zdravog kostura. Tijekom trudnoće koristite dovoljno: 3 do 4 jedinice dnevno. Kalcij se apsorbira u tijelo s vitaminom D; Vitamin D se pak stvara pod kožom pod utjecajem dnevne / sunčeve svjetlosti - svaki dan pokušajte petnaest minuta dnevno / sunčevo svjetlo kljucati. Halvarine, margarin i maslac također sadrže vitamin D.

proteini

Proteini su građevni materijal tjelesnih stanica, a nalaze se u mlijeku, siru, mesu, ribi, piletini i ribi. Uz raznoliku, uravnoteženu prehranu dobivate dovoljno svih tvari.
Skladištenje masti na mjestima gdje ga inače ne želite, odjednom je funkcionalno: vaše se tijelo priprema za razdoblje sisanja vašeg djeteta. Stoga se ne preporuča da se tijekom trudnoće odlazite na linije, iako nije potrebno dobiti dodatne kilograme! Većina žena tijekom trudnoće ima ukupno 9 do 13 kg. Koliko ćete završiti ovisi o vašem tijelu, visini i težini.

Mogu li trudnice jesti tune sigurno?

Britanska organizacija za sigurnost hrane savjetuje trudnice, žene koje žele zatrudnjeti i doje žene da ne jedu previše tune. To znači: tjedno, ne više od dvije konzerve tune prosječne veličine ili jednu svježu tunjevinu. Ovo pravilo je u skladu sa savjetom Centra za prehranu da jednom ili dva puta tjedno jede različite vrste riba.

savjet

Savjet za tune daje se kao mjera opreza kako bi se zaštitila nerođena djeca i bebe koje su dojene od žive koja se može pojaviti u tuni. Nerođena djeca i djeca su posebno osjetljiva na učinke žive. Ovaj savjet za tune se ne odnosi na djecu od jedne i pol godine života i odrasle osobe. Međutim, djeci se savjetuje da ne jedu sabljarku, morskog psa, kraljevsku skušu ili marlin u vezi s višom razinom žive u tim vrstama riba.

Razine žive

Vrste riba u kojima se nalaze visoke razine žive su grabežljive ribe koje žive davno, poput sabljarke, morskog psa, marlina i kraljevske skuše. Niže razine bile su u svježoj tuni. U običnoj skuši i drugim vrstama koje se mnogo jedu u Nizozemskoj, kao što su haringa, losos, jegulja i bakalar, pronađene razine žive još su niže.

Hrana za ribe ostaje zdrava

Riba je izvor proteina, vitamina i minerala. Riba također sadrži riblje masti koje smanjuju rizik od smrti od iznenadnog srčanog zastoja. Ovaj učinak je najveći kod jednog do dva dijela ribe tjedno.

Povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće

Ovdje govorimo o prosječnom povećanju težine. Naravno da je to malo drugačije za svakoga.

Težina djeteta39%± 3.315 grama
Dodatna krv22%± 1,870 grama
materica11%± 935 grama
Voda11%± 935 grama
posteljica9%± 765 grama
grudi8%± 680 grama
ukupno100%± 8.500 grama
Masno tkivo-± 3,500 grama
Ukupno povećanje težine-± 12 kg

pušenje

Zvuči klišej, ali pušenje i trudnoća ne idu zajedno. Kad majka puši, dijete puši. Nikotin i ugljični monoksid dopuštaju srcu vašeg djeteta da se brže tuče i propadne protok krvi u posteljici, što uzrokuje manje hrane i kisika do djeteta.
Dojenčad majki koje puše tijekom trudnoće teže su manja od majki koje ne puše. Koliko je manje povezano s brojem pušenih cigareta tijekom trudnoće: što više cigareta dnevno, to je beba manja ...

Povećani rizici

No, osim niske porođajne težine, pušenje također povećava rizik: oslobađanje posteljice, prerano ruptura membrane, pobačaj, placenta previa (niska posteljica) pa čak i smrt dječjeg kreveta. Također je pokazano da djeca roditelja koji puše, češće pate od stanja kao što je astma. Prije trudnoće pokušajte se zaustaviti tako da svi otpadni proizvodi na vrijeme napuste vaše tijelo. Tijekom trudnoće izbjegavajte prostore za pušenje, što se odnosi i na vaše radno mjesto.

alkohol

Svi znaju da je pušenje loše, ali što zapravo znate o posljedicama konzumacije alkohola tijekom trudnoće?
Baš kao i prestanak pušenja tijekom trudnoće, trebali biste također razmotriti zaustavljanje alkohola. Alkohol dopire vašem djetetu kroz krv. Istraživanja su pokazala da se nikakva količina alkohola tijekom trudnoće ne može nazvati sigurnom. Redovita (velika) konzumacija alkohola uzrokuje zaostajanje u rastu i povećava rizik od odstupanja, između ostalog, od mozga nerođenog djeteta. Budući da u najosjetljivijoj fazi često ne znate da ste trudni - izgradnja središnjeg živčanog sustava odvija se tijekom prvih šest tjedana trudnoće - večer progiba može već imati negativan učinak. Nemojte riskirati i ostavite čašu nekoliko mjeseci.

lijekovi

Razumije se da uporaba lijekova nije dobra za vaše nerođeno dijete. Ne moramo čak ni reći mnogo riječi o tome. No, osim opasnosti droga, pojavljuju se i drugi problemi. Žene koje su na drogama često imaju lošije prehrambene navike od drugih žena. Osim toga, vjerojatnije je da će se spolno prenosive bolesti pojaviti kod ovih žena (bez želje da budu generalizirane). I naravno, svi ti faktori, osim uporabe droga, također su loši za vaše dijete.

BBB: ljepota, tijelo i pokret

Budući da je trudna je jedinstveni proces rasta i vaše tijelo polako počinje mijenjati je neizbježan. Pod utjecajem svih vrsta hormona vaša se tkiva počinju opuštati i rastezati. Koža želuca (i grudi) zaslužuje dodatnu pažnju, a svakodnevna masaža masnom kremom, uljem ili mlijekom za tijelo pomaže mu u održavanju gipkosti. Strije se ne mogu uvijek izbjeći, ali nadam se ograničiti. Kada u večernjim satima prije spavanja napravite ritual trljanja, vaše će dijete prepoznati te masovne pokrete i odgovorit će svojim pokretima!

masaža

Kada rezervirate termin kod masera, obavijestite ga o svojoj trudnoći. On to može uzeti u obzir i poštedjeti određene dijelove vašeg tijela.
Vaši trbušni mišići se također opuštaju i popuštaju; to je funkcionalno, tako da je sada fanatična vježba trbušne šupljine kontraproduktivna, zadržati je za vrijeme trudnoće. I fanatični sportovi nisu poželjni. Vježba je dobra za cirkulaciju krvi, ali je ne pretjerujte. Ako se premjestite svaki dan na pola sata, to je više nego dovoljno. Svježi vanjski zrak (kisik) je dobar za vas i vaše dijete. Umjesto obilaska teretane, pokušajte se prošetati pola sata svaki dan. Plivanje je također dobra alternativa uobičajenim sportskim aktivnostima. U mnogim bazenima se obavlja plivanje u trudnoći.

Vitamin D

Pod utjecajem dnevne / sunčeve svjetlosti u tijelu se stvara vitamin D koji je važan za apsorpciju kalcija. Kalcij je neophodna hranjiva tvar za izgradnju kostura i stoga vrlo važna tijekom trudnoće. Petnaest minuta sunca / danu dnevno na rukama i licu dovoljno je za dovoljnu proizvodnju vitamina D.
Vraćanje na sunce kada ste trudni je zadovoljstvo. Izbjegavajte jaku sunčevu svjetlost i zaštitite kožu dobrim kremom za sunčanje. Vaša je koža sada krhkija od normalne i zbog hormona možete razviti pigmentaciju, osobito na licu - takozvanu masku za trudnoću. Izbjegavajte korištenje ležaljke za sunčanje iz tog razloga.

Dovoljno odmora

Osigurajte adekvatan odmor. Težite dobrom noćnom spavanju od 8 sati (ako je moguće) ili se prepustite uživanju u satu odmora u poslijepodnevnim satima: zgrabite časopis ili knjigu i puzite ispod vune ili sunčajte se na suncu. Dok se odmarate, vaše je tijelo i dalje teško na poslu, ponekad je krijumčarenje najbolje!

hoklica

Vaše noge i stopala često imaju problema na kraju trudnoće. Stvorite podnožje i pustite noge da se odmaraju na velikoj visini. Uzmite i kupku za stopala (toplu ili hladnu, upravo ono što volite) ili nakon toga obrijete žuljeve plavcem, izrežite i polirajte nokte, zatim masnoćom podmažite stopala masnom kremom i ostavite ih s nekoliko debelih čarapa lijepo povlačenje.

Njega lica

Vaše lice također zaslužuje dodatnu pozornost tijekom ovog posebnog razdoblja. Posjetite kozmetičara jednom ili liječite vašu kožu: čišćenje, piling, maska, hranjiva krema. Ovo se osjeća kao svijet razlika! Budite oprezni s kremama protiv bora koje sadrže vitamin A. Zbog negativnih učinaka uzimanja lijekova koji sadrže derivate vitamina A - preko usta - mnogi liječnici još uvijek oklijevaju koristiti ove namaze.

Boja za kosu

Liječnici se dosta razlikuju u korištenju boje za kosu. Vjerojatno ne boli, ali to nikada nije pokazano (niti da bi moglo biti loše).

natapanje

Piling cijelog tijela s tako ukusnom spužvom i mirisnom kremom za tuširanje čini čuda za vašu epidermu i cirkulaciju krvi. Ako je potrebno, najprije se okupajte toplom kupkom: okruženi mirisnim svijećama, zdjelom svježe voćne salate i šalicom zelenog čaja ... i dopustite partneru da vam napravi leđa! Upotreba tople kupke, saune, hidromasažne kade ili parne kupelji može biti opasna zbog visokih temperatura. Pretpostavlja se da se počinje opskrbljivati ​​kada se temperatura vašeg tijela podigne iznad 39 stupnjeva Celzija više od 10 minuta u prvih 7 tjedana trudnoće. Za sve: učinite posebno ono što mislite ugodno i ne dopustite da vas drugi previše vode.

lijekovi

Ne koristite lijekove za vrijeme trudnoće, osim ako se to ne radi na recept liječnika ili babice. Također budite oprezni s prirodnim lijekovima. Postoje brojni preparati koje ne biste trebali koristiti tijekom trudnoće (i dojenja) ili koje su čak apsolutno savjetovane. U slučaju sumnje, uvijek konzultirajte svog ginekologa, babicu ili ljekarnika.

Nema štete

Ne koristite nikakve lijekove. To se, naravno, može najbolje dogoditi da imate glavobolju ili neke probleme s gorušicom. Lijekovi koji su slobodno dostupni obično se mogu uzeti i ne mogu oštetiti trudnoću. Razgovarajte s babicom ili liječnikom o tome koje droge se mogu progutati i koje biste trebali ostaviti za devet mjeseci. Prije uporabe također pročitajte upute za uporabu.

Vitamin A

Istraživanja pokazuju da lijekovi koji sadrže derivate vitamina A i uzimaju se u usta mogu uzrokovati defekte pri porodu. U Nizozemskoj i Belgiji opće je mišljenje da trudnice najbolje mogu uzimati što je moguće manje lijekova. I to nije bez razloga.

www.rivm.nl - informacije o teratogenim tvarima, lijekovima i drugim temama o zdravlju (RIVM = Nacionalni institut za javno zdravstvo i okoliš).

Stomatološka skrb

Dajte svojim zubima dodatnu pozornost. Tijekom trudnoće, kalcij se povlači iz tijela i pod utjecajem hormona vaše desni će također postati nešto mekše. Također ste osjetljiviji na krvarenje desni. Svi razlozi za dobru oralnu higijenu. Očistite zube još dobro, po mogućnosti nakon svakog obroka, mekom četkom i nastavite s koncem i / ili dobro zalijepite. Preporučuje se dodatni, srednji pregled kod Vašeg stomatologa.

X-zrake i štetne tvari

Tijekom trudnoće izbjegavajte izlaganje zračenju i / ili opasnim tvarima. X-zrake su destruktivne u stanicama i stoga vrlo nezdrave za nerođeno dijete - ako ste trudni, možda nećete uzeti rendgenske snimke. Ako se morate podvrgnuti pregledu s zračenjem (na primjer mamagrafi ili rendgenskom snimkom nakon prijeloma) i ako mislite ili znate da ste trudni, razgovarajte sa svojim liječnikom ili specijalistom. Također se ne preporučuje izrada 'nevinog' rendgenskog snimanja kod zubara. Ako niste sigurni jeste li tijekom rada izloženi štetnim tvarima, razgovarajte s poslodavcem ili se obratite odjelu za zdravlje i sigurnost u svom sektoru.

Seks tijekom trudnoće

Seks tijekom trudnoće je moguć? Da, možete! Nije li moje dijete u opasnosti? Ne, bez medicinskih razloga, on ne trpi nikakvu opasnost. Zapravo ... seks može održati vašu karlicu glatkom i jakom! I orgazam za vaše dijete se osjeća kao nježno milovanje ...
Pročitajte više: Seks tijekom trudnoće - Može li štetiti?

Seks tijekom prvog poluvremena

U prvoj polovici trudnoće možete imati spolni odnos kao i prije trudnoće. Uostalom, vaše tijelo još ne pokazuje mnogo promjena. Neke male promjene sada mogu izazvati još veće uzbuđenje. Pomislite na osjetljivije grudi. Iako postoje i žene koje u ovom trenutku doživljavaju dodir dojki kao bolan. S druge strane, u prvom tromjesečju možete se osjećati jadno zbog seksa zbog svih vrsta bolesti. Ako ste cijeli dan obilazili bolesni i osjećali se umorni kao pas, nije tako čudno da se navečer ne osjećate kao da se petljate po svom tijelu.

Seks tijekom drugog poluvremena

Kako vaš trbuh raste, neke pozicije postaju malo teže. Ali kada ste kreativni, ne morate biti obeshrabreni time. Želite li biti zadovoljni na drugačiji način? Također nema problema. Ništa nije dopušteno, sve je dopušteno. I sami odlučujete što to znači za vas. Razgovarajte o tome zajedno i nemojte dopustiti da vam se nešto nametne jer mislite da to mora. Voditi ljubav, seks, ili kako god to želite nazvati, stvar je za vas zajedno.

Video: The Winds of War II - The Storm Breaks (sa prevodom)

Ostavite Komentar