Sport nakon trudnoće, kada je dopušteno ponovno?

Najveći i najteži 'vježba' koju ćete ikada imati je vaše rođenje. I kao kod svake vježbe, važno je dati svoje tijelo da se oporavi. Želite li znati kada se možete početi riješiti tih silosa trudnoće? Pročitajte ovdje kada možete započeti sportovi nakon trudnoće.

Sport tijekom trudnoće

Možda ste još uvijek trudni i pitate se možete li vježbati tijekom trudnoće. Odgovor je da DA. Čak se preporučuje vježba tijekom trudnoće, osobito u prvih 6 mjeseci. Vježbanjem držite svoje tijelo tijelom, glatkom i snažnom i možete imati koristi od toga za vrijeme isporuke i nakon rođenja.

Istraživanja pokazuju da žene koje vježbaju ili vježbaju puno tijekom trudnoće mogu ponovno početi vježbati prije i poslije poroda. Pročitajte više o sportovima tijekom trudnoće ovdje.

Sport nakon trudnoće ili poroda

Vjerojatno nećete imati pušenje na sve, ali nije pametno vježbati u prvom tjednu nakon poroda. Vaše tijelo stvarno treba vremena da se oporavi. Pacijent će vam biti gubitak krvi nakon isporuke, a vaši trbušni mišići i mišići zdjelice također se znatno rastu.
Pogotovo tijekom prvog tjedna važno je da se odmarate i ostanete u krevetu dodatnih sati. Čak i ako se ponovno osjećate potpuno ukočeni.

Počnite s laganim vježbama za mišiće dna zdjelice

Tijekom poroda zdjelice, mišići zdjelice bili su teško. Stoga je izuzetno važno uskoro ponovno učvrstiti. Na taj način spriječite inkontinenciju i na kraju seks postaje bolji. Također je dobro napraviti mišiće dna zdjelice još prije početka ostalih sportova. Ako su ti mišići još uvijek slabi, tijekom vježbanja ćete imati puno peeinga. Pogotovo kad morate skočiti ili skočiti puno.

Iz vašeg dječjeg kreveta već možete započeti s nekoliko vježbi. Budite oprezni, pogotovo kada imate šavove. Ako su vježbe povrijeđene, najbolje je odmah zaustaviti i pokušati ponovno kasnije. Pogledajte vježbe ovdje kako biste trenirali mišiće zdjelice.

Pričekajte s drobinama

Uz vašu trudnoću, vaši ravni trbušni mišići mijenjaju stvarajući puno prostora. Tada je vrlo mudro trenirati ove mišiće fanatično i teško. Započnite vrlo sporo s tim, dovoljno je naprezanje mišića nekoliko puta dnevno. Ako želite trenirati trbušne mišiće, najprije počnite s kosim mišićima. Počnite s ravnim trbušnim mišićima ako nema diastasis (suza u tetivu desnih trbušnih mišića). Pročitajte sve o trbušnim vježbama nakon rođenja ovdje.

Nakon koliko tjedana mogu ponovno vježbati nakon trudnoće?

Žene koje su imale prirodno rađanje bez komplikacija mogu polako početi vježbati nakon 6 tjedana nakon trudnoće. Što je teža dostava bila (prezentacija od grudnjaka, stisnuta više od 60 minuta, teško rastrgana, teška beba ili više), duže morate pričekati dok se ne oporavite. Uvijek zatražite odobrenje vašeg opstetričara ili ginekologa prije nego što počnete znoja. Žene koje su imale carski rez trebaju pričekati oko 8 tjedana prije vježbanja.

Sport i dojenje

Ako ste svom tijelu dali dovoljno vremena za oporavak (6-8 tjedana), možete početi vježbati nakon trudnoće, čak i ako dojite. Imajte na umu sljedeće:

  • Sport s punim grudima je vrlo neugodan. Hranite bebu ili tikvicu za sport.
  • Pričekajte oko 1 sat nakon vježbanja dok ponovno ne dojite ili počnete pumpati. Za to vrijeme majčino mlijeko može biti opremljeno svim potrebnim hranjivim tvarima.
  • Nastavite piti dobro, to je vrlo važno za žene koje dojče.
  • Pobrinite se da imate dobro opremljen i udoban sportski grudnjak.
  • Nastavite slušati svoje tijelo i ne idite prebrzo, ako se iscrpiš do maksimalne iscrpljenosti, to može utjecati na vašu proizvodnju mlijeka.

Tražite pumpu za prsa? To su najbolje dojke crpke!

Pregled sportova

To možete učiniti nakon 1 ili 2 tjedna:

  • Svjetle vježbe za mišiće dna zdjelice.
  • Lagane vježbe za svoje trnovite trbušne mišiće (dostatno je samo zatezanje).
  • Pješačka.
  • Kućanske poslove (ali ne i podizanje ili savijanje).
  • Biciklizam.

Sport koji možete ponoviti nakon 6 do 8 tjedana:

  • Fitness, kao što su kardio i trening snage.
  • Ples.
  • Joga ili pilates.
  • Plivanje (samo ako više nemate gubitak krvi).
  • Biciklizam.
  • Jahanje: obratite pozornost sa šavovima i mišićima dna zdjelice. Možda je brz brod nije tako dobra ideja.

Sport s kojim morate čekati najmanje 3 mjeseca:

  • Teška intervala treninga.
  • Trčanje.
  • Tenis.
  • Skijanje i snowboarding.
  • Ball sportovi.
  • Atletika i gimnastika.
  • Bootcamp.

Prvo zatražite dopuštenje od svoje primalje ili ginekologa!

Prije nego što počnete vježbati nakon trudnoće, uvijek je važno uvijek najprije zatražiti dopuštenje od ginekologa ili odgojitelja. Također opišite kakvu vrstu sporta želite ponovno raditi. Tada vas mogu savjetovati koliko često možete vježbati i s kojim intenzitetom.

Pogledajte videozapis: Jedna nedelja (2008) - Drama, avantura sa prevodom

Ostavite Komentar