Sve o ugljikohidratima tijekom trudnoće

Čujem je tako često "jedem što manje ugljikohidrata što je više moguće jer želim izgubiti težinu". Ugljikohidrati su postali gotovo neprijatelji žena koje žele obratiti pozornost ili žele izgubiti težinu. Neke dame čak tvrde da moraju skidati ugljikohidrate kako ne bi previše zaradile tijekom trudnoće. Više se ne slažem. Može biti u redu ugljikohidrata tijekom trudnoće hrana. Zapravo, proizvodi s dobrim ugljikohidratima sadrže važne vitamine i minerale koji vam trebaju. Pročitajte više o važnosti glutena i ugljikohidrata tijekom trudnoće ovdje.

Zašto ugljikohidrati neprijatelja?

U mom vremenu kao savjetnik za težinu nikada nisam preporučio da netko jede niske ugljikohidrate, a ipak moji klijenti uvijek su postigli dobre rezultate. Brisanje ugljikohidrata nije potrebno postati ili ostati vitak. Zašto su ugljikohidrati često neprijatelji?

To je zato što su u mnogim lošim proizvodima loši ugljikohidrati. Razmislite o svim proizvodima sa šećerom. Mislim da je više od ¾ onoga što možete kupiti u supermarketu puno ugljikohidrata. Ako jedete manje ugljikohidrata, brisat ćete mnogo hrane iz vaše prehrane. Vaš izbor je tada vrlo ograničen i onda ćete automatski jesti manje i izgubiti težinu. Dakle, to je 'lako' u smislu.

Gluten štetan?

Osim što ugljikohidrati imaju lošu sliku, to gluten također ima. Neki tvrde da gluten može uzrokovati umor, dijabetes i oštećenje crijeva. Međutim, to se odnosi samo na osobe s celijakijom (gluten-intolerancija). Samo 1% stanovništva dobiva intestinalnu smreku glutena od kruha. Osim toga, 95% naše populacije nema dijabetes i stoga jednostavno jede ugljikohidrate bez dolaska.

Za ljude koji nemaju netoleranciju glutena, nije potrebno ili vrlo korisno jesti gluten-free. Samo vam košta mnogo novca i dodatnog napora.

Važnost ugljikohidrata tijekom trudnoće

Ugljikohidrati su važan izvor energije za naše tijelo. Zato trebate (zdrave) ugljikohidrate da biste dobili naprijed. Zbog toga, nije važno izbrisati ugljikohidrate tijekom trudnoće. Potrebna vam je energija da se dobro osjećate i neka beba raste. U zdravih proizvoda s ugljikohidratima su važni vitamini i minerali koji vam trebaju, kao što su:

  1. vlakna:

    Vlakna daju bolju funkciju crijeva, daju osjećaj sitosti i osiguravaju ravnomjerno povećanje glukoze u krvi. Dovoljna potrošnja vlakana pomaže dobro protiv konstipacije. Odrasla osoba treba najmanje 30 grama vlakana dnevno. Kada jedete 4 kruha od cjelovitog zrna već imate 12 grama.

  2. Vitamin B:

    B1 je važan vitamin za vaše mišiće, živce i mozak.

  3. Vitamin B6:

    Vitamin B6 igra ulogu u metabolizmu aminokiselina. Potrebno je za stvaranje kolagena. Kolagen je važan za strukture hrskavice, tetiva, krvnih žila i kože. Vitamin B6 također igra ulogu u proizvodnji crvenih krvnih stanica.
    Nedostatak B6 očituje poremećeni metabolizam šećera, anemija, depresija i poremećaji živčanog sustava.

  4. jod:

    Kruh od integralnog kruha važan je dobavljač joda koji se ne možete lako dobiti od drugih namirnica. Zbog nedostatka joda štitnjača može početi raditi sporije, što može dovesti do pretilosti. Za trudnice ili dojilje, važno je jesti dovoljno joda radi pravilnog razvoja mozga djeteta. Jod se dodaje kruhu tijekom pečenja. Bez joda iz kruha postoji šansa da ćete dobiti manjak, pogotovo ako ne jedete ribu. Ako jedete 4 kriške kruha dnevno, već ste dobili dovoljno joda.

Ostali minerali u integralnim ili žitaricama su: željezo, kalcij, cink i magnezij.

Dobri i loši ugljikohidrati

Možete dobiti ugljikohidrate tijekom trudnoće od mnogih povrća, cjelovitih žitarica i voća. To su prirodni proizvodi koji su najmanje štetni za vaše tijelo. Ovi ugljikohidrati daju energiju dulje vrijeme i osiguravaju da razina šećera u krvi ostane stabilnija.

Dobri izvori ugljikohidrata tijekom trudnoće:

  • zobena kaša
  • pir
  • heljda
  • Neobrisana riža
  • Riža vafli
  • Kvota od cjelovitog zrna
  • Cijela pšenica ili krug krumpirića
  • Voće i povrće

Možete brzo ostaviti ugljikohidrate tijekom trudnoće. Budući da se višak šećera, na primjer, pretvara u masnoću umjesto s drugim proizvodima, a vi ćete dobiti nepotrebnu količinu toga. Izbjegavajte sljedeće ugljikohidrate što je više moguće:

  • pizza,
  • Bijela tjestenina ili riža,
  • šećer,
  • Bezalkoholno piće,
  • Kolači, slatkiši, kolači,
  • Pržene krumpiriće,
  • Ručak,
  • Bijeli kruh,
  • čokolada,
  • Čips.

Želite li znati kako možete distribuirati ugljikohidrate tijekom trudnoće? Zatim unesite mjerač prehrane!

Pogledajte videozapis: Promjene kroz koje prolazi organizam trudnice u trudnoći

Ostavite Komentar