Zdravi kruh proširio se za trudnice

Ako ste trudni, puno sendviča će nestati. Poput velikog dijela mesa (o svemu što znači "šunka"), filet americain (takav sram), mekano kuhano jaje, kobasica jetre (umjereno), pâté ili govedina kobasica. Čini se da su sir, piletina i džem samo jedini izbor. Ali to nije točno! Još uvijek ima dovoljno super zdravih kruha za trudnice i zapravo za žene koje nisu trudne. Budući da se šalter sendviča koji opisujem u ovom blogu, najskuplji sendvič svih sendviča.

Mesni mesni proizvodi (proizvodi od mesa) nisu tako zdravi

Jeste li znali da jedenje puno mesnih proizvoda na kruhu nije baš zdravo? Meso spadaju u kategoriju „prerađenog mesa”, a prema zdravstva postoji veza između jesti crveno meso i prerađeno meso i povećani rizik od dijabetesa, moždanog udara, raka i raka pluća. Ova veza je jača s prerađenim mesom (kao što su mesni proizvodi, kobasice i slanina). Stoga savjet nije jesti previše crvenog mesa ili prerađenog mesa (vidi 'Smjernice za dobru prehranu 2015', stranice 29-31). Ali što možete jesti?

Dobra i tanka punila

Tijekom vremena koje sam radio kao savjetnik za težinu, dala sam svojim klijentima sljedeći popis proizvoda koji bi mogli staviti na svoj cjeloviti sendvič:

  • low-fat salama kao što su pileća prsa, fricandeau, pečena govedina (pečena govedina nije dopuštena ako ste trudni)
  • lagano zaglađivanje
  • mliječno širenje svjetla
  • 20+ ili 30+ sira
  • slim sirom

To je ispravno pratilo i često pomoglo s gubitkom težine. To ni ne čudi, jer u usporedbi sa širenjem čokolade, čokoladnim posipanjem, sendvičnom kobasicom ili punim masnim sirom, štedi nekoliko kcala. Ako želite obratiti pozornost na svoju težinu bez previše gnjavaže, ovo je dobar početak.

I pored toga: U principu, ova investicija je razumno zdrava. Kao u: nije nezdravo, ali ako pogledate isključivo na nutritivnu vrijednost, onda toliko nije uključeno. U džem je uglavnom šećer, čak i ako odaberete 'prirodno' svjetlo džem. I onda sir ... Za dodatan kalcij ne moramo jesti sir u mojim očima. Kalcij se može bolje dobiti od drugih proizvoda. Za ostalo, sir zapravo sadrži samo nekoliko hranjivih tvari. Također ne razumijem zašto se sir ostaje krut u pet diskova. Dakle, sir ne mora nužno zdravo po mom mišljenju. Ali što je super zdravo za trudnice?

Širi se strašan zdravi sendvič

U nastavku možete naći sendvič šireći su stvarno zdravi. I ne mislim samo zdravo, ali užasno zdrav. Već sam s tim proizvodima ulažem svoj kruh i moram reći da se osjećam vrlo zdravo s njima. A ponekad je samo taj osjećaj već dobar početak.

1. Povrće na kruhu

Nikada ne možete jesti previše povrća. Sadrže mnogo vitamina i minerala, vlakana i nekoliko kalorija. Zdravlje je gotovo nemoguće. Dobar razlog za jesti povrće na kruhu. Razmislite o:

  • Širenje povrća: poput rajčice, patlidžana ili graška. Zalijepite povrće i dodajte malo ulja i začina na okus. Mnogi recepti mogu se naći na internetu, kao na mjestu prehrambenog centra. Ja nemam uvijek vremena i želje da sve napravim, stoga kupujte u mojim povrćem. Na AH imaju dobro povrće širi u hlađenju (s povrćem). Ove širine sadrže malo soli i drugih aditiva. Dakle, ako ste previše lijen, baš kao i ja, onda ga najbolje možete kupiti.
  • Povrće sa žara: tikvice, paprike ili patlidžane izvrsno se uklapaju nakon što su na roštilju. Izrežite ih na tanke kriške, samo na roštilju i sezoni s biljem. Ovdje ćete pronaći recept za tapenadu od jabukovače.
  • Sirovo povrće: ne morate mnogo raditi jesti povrće na kruhu. Naravno, također možete koristiti sirovo. Izrežite rajčicu ili krastavce u tanke kriške i stavite ih na tanki sloj mliječne širenja. Lijepa opsada! Također možete probati ribane mrkve s grožđicama na kruh jednom. Čini se također da je lijepo.

2. Voće na kruh

Naravno, voće na kruhu također može. To je dobar izbor za kada želite neki kruh. Jam ne može zvati zdravo, pa ako želite nešto iz hranjivih sastojaka, svježe voće je bolje. Ukusno voće za kruh: kriške jagode, banane, smokve ili manga. Dodatno ukusno s tankim slojem ricotta ili mliječne masti ispod njega. Jeste li lijeni ili želite nešto drugo? I ovdje vam AH može pomoći jer imaju i širenje voća koje je, kao i povrće, divno jesti!

3. jaja ili riba

Kuhano jaje (tvrdo kuhano) ili neka riba na kruhu zasigurno pripada zdravijim mogućnostima te je dobra alternativa mesnim proizvodima. Razmislite npr. Tune ili konzerviranog lososa. Ne idite za dimljeni losos, skuše ili sirovo haringe jer se ne preporučuje tijekom trudnoće. Dodatno možete ukrasti svoj sendvič s ribom od rajčica, krastavaca, pašteta ili rakete.
Također možete jednostavno i brzo napraviti tuna ili salata od jaja. To ozbiljno nije puno posla. Nažalost, u slučaju salata, ne možete kupiti onu koja je zdrava. Za ovo stvarno morate započeti sami. Pomiješajte jaje ili ribu s pomfritima i niskim masnim sirom i sezoni s biljem. Pazite da ne koristite bocu umaka za pomfrit samo dovoljno da biste dobili malo okusa.

4. Pasta za maticu

Orašasti plodovi imaju blagotvoran učinak na vaše zdravlje. Savjet za hranu je da jede 25 grama oraha po danu. Da biste dobili to, već možete početi s maticama na kruh. Izaberite prirodne paste matica i bez maslaca od kikirikija. Danas možete kupiti zrnene paste u svakom supermarketu koji ne sadrže aditive poput soli ili šećera.Oni dolaze u mnogim oblicima i veličinama, kao što su badema paste, lješnjak paste ili verziju 'maslac od kikirikija' Albert Heijn.

5. Hummus, hüttenkäse, ricotta, mliječni namaz

Konačno, nekoliko zdravih mogućnosti koje možete uživati: hüttenkäse, ricotta, mliječni širenje ili hummus. Delicious s nekim avokado. Najbolje je napraviti humus, ali ako imate malo vremena, možete je i kupiti. Pobrinite se da odaberete neku varijantu sa što je manje dodane soli. Do sada je "Huemoes" marke "Maza" najbolji izbor. To je dostupno u svakom supermarketu.

Pogledajte videozapis: Kad nemate kvasac ili prašak za pecivo

Ostavite Komentar