Trenirate trbušne mišiće tijekom trudnoće

Igrao sam puno za trudnoću i do sada sam ga držao tijekom trudnoće. U prvom tromjesečju nije bio jako dobar, ali sada sam sletio u mom drugom tromjesečju (Aleluja) je bolji i mogu dobiti više.
Nešto na što sam se odmah naletio na početku bilo je: Trenirate trbušne mišiće tijekom trudnoće!
Mogu li trenirati trbušne mišiće tijekom trudnoće i ako jesu, koje su dobre vježbe? Počela sam ga potražiti i odlučila odmah podijeliti s vama.

Trenirajte ravne trbušne mišiće tijekom trudnoće? Nije dobra ideja!

Na početku trudnoće i dalje možete savršeno trenirati svoje desne trbušne mišiće. Upravo sam to učinio, ali od drugog tromjesečja (nakon trećeg mjeseca) bolje je zaustaviti ovo. Tvoj trbuh će sve više i više rasti u vašem drugom tromjesečju. Primijetio sam iz mog 14. tjedna da se želudac sve više postavi. Zbog rasta vašeg trbuha, vaš ravni abs ('šest paketa') će dati put.

Vaši ravni trbušni mišići međusobno su povezani preko tetive sidrenog tkiva. Ploča za tetive ide od dna strijca do stidne kosti. Normalno je ploča tetive široka 1 cm. Kada trbuh počne rasti, vaši ravni trbušni mišići moraju stvoriti sobu, a ponekad mogu odstupati i do 2,5 centimetara.

Diastasis tijekom trudnoće

Prostor između trbušnih mišića postaje jedan dijastazu rekao je. Mnoge trudnice dobivaju blagi oblik dijastaze tijekom trudnoće. Ovo ima malo veze s veličinom vašeg trbuha. Na primjer, žene s ogromnom veličinom bundeve imat će veću dijastazu.
Ako je trenutačno tvoje trbušne mišiće već pod pritiskom zbog vašeg rastućeg trbuha, također ćete trenirati ove trbušne mišiće tijekom trudnoće, možete pogoršati dijastazu. Što je veća diastola, to je duže oporavak. Stvarno to ne želite.

Pa iako osjećaš sklonost treniranju vaših trbušnih mišića kako bi spriječio gušen trbuh. Nemojte to učiniti! Samo ga pogoršavate. Osobno sam poput smrti za diastase jer se stvarno ne osjećam kao slabašni trbušni mišići nakon moje trudnoće. Zato nisam trenirao moje ravne trbušne mišiće od 14. tjedna. Vježbe koje više ne morate raditi su crunches, V-ups ili koljena podiže.

Možete trenirati ove trbušne mišiće tijekom trudnoće

Trenirajte ravne trbušne mišiće (znate, šest paket koji je uvijek skriven ispod tog sloja masnoća) je veliki NO NO tijekom trudnoće. Ono što možete trenirati su kosovski trbušni mišići. Prema sportskim liječnicima internetske stranice sportzorg.nl, dobro je paziti tijekom trudnoće kako biste ojačali svoje trbušne mišiće (kao i mišiće leđa i mišiće zdjelice).

To može ublažiti šanse za leđne probleme, zdjelicu nestabilnosti i inkontinenciju. Istodobno snažni abdominalni mišići mogu apsorbirati težinu maternice, što može malo ublažiti simptome bolova u gumama.

Trbušne vježbe tijekom trudnoće

Ispod trbušnih vježbi možete dobro obavljati tijekom trudnoće.

  • Police: Police se mogu tijekom trudnoće jer ne izdvajaju vaše abdominalne mišiće. Budite oprezni kada imate početnu diastolu.
  • Bočna polica s podignutim nosačem, imate i nešto lakše verzije ove: polica s nosačem nogu
  • Dodirnite pete

Želite li da je sve lako? Tada kažem: dugo živjeti YouTube! Tu su cijeli trening s videozapisima o mišićima trbuha tijekom trudnoće. Uvijek to činim. Prednost sportskih videozapisa je da ne morate previše razmišljati i ne morate računati ili morati pratiti minute. Učinite samo ono što vam lutka kaže na vašem zaslonu i koristite se za 100%. Jednostavno?

Sve svoje sportske aktivnosti provodim putem sportskih videozapisa. Pretražujte YouTube u 'prenatalnom absu' i naći ćete sve vrste videa pune dobrih i sigurnih trbušnih vježbi tijekom trudnoće kao što je ovo i ovo.

Prije početka vježbanja s trbušnim mišićima tijekom trudnoće

Prije nego što počnete raditi na svom znojenju, uvijek pitajte svog liječnika ako to možete učiniti. To posebno vrijedi za žene koje nisu bile aktivne prije trudnoće. Ako ste već bili aktivni puno prije trudnoće, jednostavno možete nastaviti s ovim. Samo imajte na umu da nakon trećeg mjeseca ne vježbate svoje pravo trbušne mišiće.

Učinite i ne radite za sport tijekom trudnoće

Konačno, ovi opći rade i ne vole sportove tijekom trudnoće iz sportzorg.nl:

Da li je

  • Pokušajte se umjereno intenzivno kretati svaki dan najmanje 30 minuta.
  • Promijenite način vježbanja ili vježbe ako nađete trudni trbuh ili ako bolujete od bolova u gumama.
  • Vježbajte manje intenzivnu vježbu ako dobijete tvrdi trbuh.
  • Možete maksimalno truditi.

don'ts

  • Nakon prvog tromjesečja nije pametno izvoditi sportske kontakte ili vježbati gdje postoji visoki rizik od pada.
  • Nemojte roniti, planinariti, snowboarding ili skijanje.
  • Nemojte vježbati ako su vaše membrane razbijene ili ako bolujete od vaginalnog krvarenja.
  • Prestanite se vježbati ako nemate daha na počinak.
  • Također prestanite vježbati ako imate: vrtoglavicu, glavobolju, bolove u prsima, slabost mišića, bol u tjelesnom ili tugom ili se osjećate manje živima.

Imate li još uvijek savjete o sportu? Pustiti mene znati!

Pogledajte videozapis: Praktična žena - vežbe za ravan stomak

Ostavite Komentar