Ograničite dobitak težine tijekom trudnoće

Mnoge žene vide trudnoću kao izgovor za jesti puno. To bi moglo biti lijepo, ali nakon rođenja stvarno ćete je požaliti. Ograničavanje težine tijekom trudnoće je u konačnici ono što želite, iako se ne osjećate tako šarmantni, pate od binge eating i vrlo umorna. Kako? Čitali ste ga ovdje!

Trudnoća 40 tjedana

Nećete se udaljiti od toga da ćete stići tijekom trudnoće. U prosjeku žene dolaze između 9 i 12-15 kilograma. Prema Centru za prehranu dolazi 12,5 kg ukupne težine koju stignete tijekom trudnoće, kroz samu trudnoću. Zato nije mast!

Ovdje dolazi silosa trudnoće:

  • Težina vaše bebe, dobra za oko 3,5 funti
  • 2 kg amnionske tekućine
  • Uterus i placenta teže oko 1,5 kg
  • 2 kilograma dodatne krvi
  • 0,5 dodatnog tkiva dojke
  • 3 kilograma dodatnog masnog tkiva

Sve težine iznad 12,5 kilograma obično se sastoje od dodatnih masnoća. Da biste se riješili tog masnog tkiva morat ćete učiniti nešto više nakon rođenja.

Stupanj težine trudnoće po tjednu

U prvom tromjesečju ne dobivate puno kada je dobro. U svakom slučaju, ne po težini bebe, amnionske tekućine ili drugih stvari. U prosjeku, žene dolaze između 1 ili 2 kilograma. Ako dođete više, vjerojatno ste previše dati svoj apetit.
U drugom tromjesečju stići ćete na oko 2/3 ukupne težine koje žene dolaze u prosjeku tijekom trudnoće. To se svodi na oko 8 kg ako ste imali normalni BMI prije trudnoće. U posljednjem će četvrtini biti dodano oko 4 kilograma.
Ispod je tablica s prosječnom težinom tijekom trudnoće tjedno.

Broj tjedana trudnoćeDobitak težine tijekom trudnoće nije manja od:Dobitak težine tijekom trudnoće nije više od:
1. kvartal:
0 do 13 tjedana
0,9 kg2,7 kg
Tjedan 161,8 kg4,5 kg
20. tjedan3,6 kg6.3 kg
24. tjedan5 kg8,1 kg
28. tjedan6,8 kg10 kg
Tjedan 328,1 kg12,2 kg
Tjedan 349 kg13,1 kg
Tjedan 369,5 kg14 kg
Tjedan 3710 kg14,5 kg
Tjedan 3810,4 kg15 kg
Tjedan 3910,8 kg15,4 kg
Tjedan 4011,3 kg15,9 kg

Dobitak težine tijekom trudnoće za normalan BMI od 18,5 do 25 godina. Ako ste u nedoumici, obratite se svom liječniku ili babici!

Ograničite dobitak težine tijekom trudnoće

Ako ne želite trpjeti previše silosa trudnoće nakon isporuke, postoji samo jedna stvar za napraviti: ograničite dobitak težine tijekom trudnoće! Da biste ograničili dobitak na težini, važno je jesti dovoljno, ali ne previše.
Koliko se ponekad osjećate kao da jedete puno, pokušajte se oduprijeti nagonu i jesti sendvič ili komad voća umjesto čipsa i čokolade.

Također možete spriječiti prehranu binge samo jedući dovoljno, tako da niste gladni. Zato što glad uzrokuje binge eating. Naravno da se možete liječiti jednom, ali zadržite ga unutar granica i pobrinite se da nastavite dalje. Ako se umjereno intenzivno krećete najmanje 2,5 sata tjedno, to je već dobar početak.
Želite li znati što možete jesti kad ste trudni? Pogledajte web stranicu centra za prehranu i ispunite svoj spol i dob. Želite li dnevni jelovnik? Ovdje ćete naći dnevne izbornike za trudnice.

Ograničite savjete za gubitak težine tijekom trudnoće

  • Jedite puno cjelovitih žitarica, bjelančevina, povrća, voća i mliječnih proizvoda. Provjerite web stranicu prehrambenog centra da biste vidjeli kako trudnica vaše dobi može jesti u jednom danu bez dolaska.
  • Jesti više jela tijekom dana. Ako ste mučnina, jesti puno manje obroka tijekom dana.
  • Ne moraš gladovati. Jeste li gladni, jesti nešto ako je samo neki voće, sendvič, zalogaj povrće, kuhano jaje ili ručno nehrđajuće orašasti plodovi (maksimalno 1 ruka dnevno)
  • Držite se što je više moguće, 2,5 sata tjedno je dovoljno.
  • Primijenite strukturu na svoje obroke kao što su određena vremena za doručak, ručak, večeru i zalogaje.

Pročitajte i moj blog o prehrani tijekom trudnoće.

Nenamjerni gubitak težine tijekom trudnoće

U prvom tromjesečju može se dogoditi da često visi iznad wc-a ili da niste gladni zbog mučnine. Mnoge žene, dakle, pate tijekom trudnoće. Ako ste već imali vrlo malu težinu za trudnoću i veća je vjerojatnost da ćete pasti zbog mučnine, dobro je razgovarati s vašom primaljom i liječnikom. Vjerojatno će vas uputiti ili staviti u kontakt s dijetetičarom.

Ako niste manje težine, ali i dalje izgubite težinu, onda je mudro razgovarati s vašim liječnikom. U svakom slučaju, to ne može biti tako loše, jer je samo privremena i većina žena još uvijek ima neke pričuve.

Izgubiti težinu tijekom trudnoće štetno

Odlazak na pristojnu prehranu tijekom trudnoće je zaista loša ideja. Nemojte slijediti dijete ili dijete s niskim ugljikohidratima, čak i ako primijetite da ste već stigli. Ako idete linije tijekom trudnoće, nećete dobiti dovoljno hranjivih tvari. Zato što jedete manje od potreba vašeg tijela kada trebate dovoljno hranjivih tvari za rast vaše bebe. Pored nedovoljnih hranjivih tvari, također ćete postati iznimno umorni i slabi zbog stroge dijete i to neće biti korisno tijekom trudnoće.

Trudna i još uvijek gube na težini?

Stroga dijeta stoga nije način ograničavanja dobitaka na težini tijekom trudnoće. Želite li izgubiti težinu tijekom trudnoće, jer inače ćete dobiti puno prekomjerne težine tijekom trudnoće ili već imate? Uvijek se obratite babici ili svom liječniku kako biste dobili dobre informacije o tome ili, ako je potrebno, možete pratiti savjetnik za težinu ili dijetetičar.

Doista je moguće izgubiti težinu tijekom trudnoće bez štetnog djelovanja, sve dok postane vrlo postupno. Naravno, tijekom trudnoće (nakon prvog tromjesečja) nećete izgubiti težinu jer će svi doći. Tek tada dolazite manje od prosjeka.

Zatim ograničite dobitak težine tijekom trudnoće na 6 ili 10 kilograma. U tom slučaju nećete ugovoriti masno tkivo i nakon trudnoće ste čak izgubili nekoliko kilograma. Ali opet: nemojte to raditi sami, ali pitajte za savjet i vodstvo. U svakom slučaju, prvo pokušajte jesti prema Centru za prehranu i ne uživati. To će već puno značiti.

Ostavite Komentar