Raspored hranjenja za sprečavanje konstipacije

Jedna od stvari koju sam se malo bojala bila je zatvor. Smatram da je užasno neugodno kad ne mogu redovito ići u kupaonicu. Taj nadraženi i neugodan osjećaj jednostavno nije lijep. Sigurno ne, ako već osjećate otečen i neugodno trudnoću. u kako bi se spriječilo zatvor, Provodio sam niz mjera u mojoj prehrani i do sada dobro funkcionira!

Zatvor za vrijeme trudnoće

Zatvor stanja znači da imate problema s defekacijom. Obično konstipacija tijekom trudnoće se javlja najviše u prvom i posljednjem tromjesečju.

U prvom tromjesečju izaziva promjena hormona u vašem tijelu. U trećem tromjesečju možete patiti od zatvora jer se crijeva upuštaju u tlačenje zbog vašeg rastućeg maternice.
Postoji nekoliko savjeta za sprečavanje konstipacije, ali kako to stvarno možete obraditi u svom svakodnevnom životu?

Ovako sprečavam zatvor

Redovito davati savjete ljudi da spriječe zatvor, ali kako možete koristiti ove savjete u svom svakodnevnom životu? U ovom blogu vam dajem uvid u moju prehranu i nadamo se da imate nešto za napraviti s ovim!

Opći savjeti protiv konstipacije

Opći savjeti protiv konstipacije su:

  • Jedite puno vlakana!
  • Pijte dovoljno tekućine.
  • Nastavite kretati.
  • Proširite hranu tijekom dana.
  • Nemojte jesti previše masnoća.
  • Nemojte jesti previše bijelog kruha ili bijele tjestenine.
  • Uvijek idite u kupaonicu ako imate pritisak.
  • Pokušajte izbjeći stres.

Pileći s umaknutim povrćem, umakom od currya i korijanderom

Raspored hranjenja za sprečavanje konstipacije

Ispod moj plan prehrane protiv opstipacije!

  • Prije treninga:

    Kruh od muesli. 1 čašu vode (koju uvijek pijem) i šalicu crnog čaja. 1 Yakult. Nakon ovog doručka uvijek ću raditi 30 do 50 minuta. Nakon vježbanja jedem ½ bananu, a zatim se tušira i preruši.

  • doručak:

    Zdjela zobene (40-50 g) sa nekim sojino mlijeko, mala žlica maslaca od kikirikija (100% prirodni maslac od kikirikija), zaslađivač, cimet kivi, i sojino jogurt (što mi je činiti na zobene pahuljice). Ovdje pijem veliku čašu svježeg đumbira.

  • Zobeno brašno poslužuje doručak iz pećnice

  • U međuvremenu:

    Kava od kave s mljevenim sojinim mlijekom (tako ukusna!) I čašu vode

  • ručak:

    Kontejner sirovo ili lagano kuhano povrće, 2 kriške cjelovitog pšeničnog ili napisane kuskus (ja napraviti salatu), tune / piletine / kuhano jaje, ¼ avokado, neke sjemenke bundeve i neke biljke za okus. Ovdje pijem šalicu rooibos čaja

  • U međuvremenu:

    Naranča s niskim masnim sirom i 1 žlica muesli. Ovdje pijem šalicu rooibos čaja.

  • večera:

    Uvijek je oko 100 grama piletine / ribe ili mesa zamjena sa 150 grama kuhane cijeli pšenice tjestenine / smeđa riža ili pir kuskusa i jedem malu konzervu mahunarke kao što su grah ili crnog graha. Jedem između 300 do 400 grama povrća (da, to je puno). Okusim sve s puno bilja u kombinaciji s Philadelphijom / kurvom / paradajzom / soja umakom / umakom od soje. Ovdje uvijek pijem čašu vode.

  • Nakon večere popijem šalicu kave bez kofeina i kasnije šalicu kamilice. Kao dodatak, svaku večer mogu sebi dati mali čokoladni bar.
  • Između: 1 naranče s posudom od sirom od sirovanja.

Zeleni grah s kuskusom, dimljenim piletinom i avokadom

Vlakna su ključ

Kao što možete vidjeti iz mog primjera hranjenja, jedem puno vlakana sa svakim obrokom. Vlakna su iznimno važna za zdrave crijeva. Vlakna se nalaze u povrću, voću, mahunarkama, cjelovitim zrnima, pićima ili zobenim proizvodima. Osim toga, dovoljno piti tijekom dana također je izuzetno važno.

Znate li da malo popijete, pokušajte doista napraviti razliku ovdje. Uzmite pola litre bocu u ured i stavite budilicu oko 12.00 i 15.00 da napunite bocu (naravno, najprije morate piti). Kada ste kod kuće, možete učiniti isto ili staviti bocu od 1,5 litara na pult i nastojati ga potpuno napiti na kraju dana.

Imate li savjete za jesti više vlakana i piti više?
Imate li pitanja? Zatim, naravno, uvijek ih možete pitati!

Pogledajte videozapis: Ako imate problema s CRIJEVIMA, probajte ove godine staru tehniku ​​za njihovo čišćenje!

Ostavite Komentar