Sport tijekom trudnoće. Što je dopušteno i što nije?

Veliko pitanje koje mnogi trudnice traže je: mogu li sportova tijekom trudnoće? Odgovor na to je: Da! Čak se preporučuje i sport kada ste trudni. Čuva vaše tijelo stane, to je dobro za vas i vaše bebe i može spriječiti određene bolesti trudnoće.

U načelu još uvijek možete raditi mnogo sportova, posebno u prvom i drugom tromjesečju trudnoće. Nakon toga 6 mjeseci trudnoće također ćete primijetiti da ste manje mobilni, a ne sve je jednako lijepo. Neki sportovi također postaju opasni i možete ih bolje izbjegavati. Pročitajte ovdje što su prednosti sporta, koje sporta možete prakticirati cijelu trudnoću i koje ne. Osim toga, također vam dajemo savjete za osposobljavanje vaših jezgrih i kosih trbušnih mišića!

Prednosti sportova tijekom trudnoće

Bolje je vježbati tijekom trudnoće nego ne. Čak i ako niste sportirali prije trudnoće, uvijek je dobro vrijeme za početak. Naravno, trebate izgraditi vježbu ili pažljivo. Ako ste već bili vrlo atletski za trudnoću, možete nastaviti. Uvijek slušajte svoje tijelo i vidite koje sportske izbore izbjegavate.

Prednosti sporta tijekom trudnoće:

  • Smanjen rizik od komplikacija tijekom poroda
  • Vaši mišići ostaju glatki;
  • Manje opterećenje umora;
  • Smanjeni rizik od varikoznih vena;
  • Manje poteškoća s zatvorom;
  • Smanjeni rizik od gestacijskog dijabetesa;
  • Manje problema s jutarnjim bolestima i bolovima u donjem dijelu leđa i nogama (ako zadržite svoje mišiće jakima);
  • Bolje zdravlje za vas i vaše bebe.

Kojim sportovima morate obratiti posebnu pozornost?

Neke se sportove i dalje može prakticirati već duže vrijeme, ali što je dalje u vašoj trudnoći, to je veći rizik od trčanja. Vaš trbuh također postaje sve na putu. Također ćete primijetiti da je vaš saldo manje i manje. To je zato što se vaše gravitacijsko središte kreće kroz vaš rastući trbuh. Imajte to na umu, posebno u sportu gdje je ravnoteža neophodna, na primjer, da ne padne.

Sport tijekom trudnoće! Do kada možete vježbati koji sport? Do trećeg kvartala možete prakticirati većinu sportova.

Također sportovi koje su stresne i zglobovima, kao što su trčanje ili interval trening gdje morate skočiti puno, nije pogodno za svoje tijelo. Tijekom trudnoće zglobovi postaju mekši i mogu se manje nositi. Osim toga, povećava se pritisak na bendove u maternici. To uzrokuje bolove u gumama. Ako napravite mnogo iznenadnih pokreta, to se može pogoršati i možete dobiti tvrda trbuha. Ako to primijetite, otišli ste predaleko. Bolje je zauzeti korak unatrag.

Sportske vježbe tijekom trudnoće: Posebnu pažnju posvetite sljedećim sportovima:

  • Trčanje i jogging tijekom trudnoće:

    Dok napredujete u svojoj trudnoći, bolje je spuštati ili hodati više jer je stresan za vaše zglobove.

  • Vodeni sportovi:

    Iskusni nautičari mogu ti sportovi (surfanje, kanu, jedrenje na dasci, rafting) još uvijek izvode. Međutim, mudro je zaustaviti kada trbuh raste.

  • Skijanje, snowboarding, skijaško trčanje:

    Naravno, to nije dobro za vaše dijete, ako pada teško na trbuh, pa obratite pažnju i vidjeti ako možete zadržati ravnotežu. Što ste dalje u trudnoći, to su opasniji sportovi.

  • Jahanje:

    Učinite to samo ako ste iskusni i vozite tiho;

  • Ball sportovi

    Budite oprezni s pada ili tvrdokornih kontakata u kuglastim sportovima (košarku, odbojku, hokej, itd.)

Koji sportovi bolje nisu tijekom trudnoće?

Naravno, ne možete napraviti bolji sport ako ste trudni. Pogotovo ne ako putujete 6 mjeseci. I dalje spominjem nekoliko:

  • Penjanje ili drugi sport na kojem se nalazite na visini iznad 2500 metara;
  • ronjenje;
  • Trčanje maratona;
  • Trening snage s teškim utezima;
  • padobranstvo;
  • kitesurfing;
  • Odgovara boksu ili hrvanju.

Koji sport možete vježbati cijelu trudnoću?

Sport tijekom trudnoće i dalje možete raditi do kraja biciklizma i plivanja. U ovim načinima vježbanja, mišići i zglobovi nisu opterećeni tjelesnom težinom. Osim toga, možete odabrati i vježbati određene sportove trudnoće. Ti se sportovi daju npr. Teretanom ili fizioterapeutima i dobra su priprema za isporuku. Razmislite o:

  • Trudnoća yoga;
  • Teretana trudnoće;
  • Plivanje u trudnoći;
  • Majčinstvo.

Trudnice i trbušne vježbe

Tijekom trudnoće, vaš želudac prirodno raste strahovito. Mnoge žene tada imaju potrebu trenirati trbušne mišiće radi veće čvrstoće. Ali to ima kontraproduktivan učinak. Barem: ako vježbate ravne trbušne mišiće.
Zbog vašeg rastućeg trbuha može rastegnuti mišiće abdomena, gurnuo u stranu i tu je prostor između mišića. Ako ćete trenirati mišiće u tom trenutku, oni će se i dalje smanjivati ​​i to će ih oslabiti. Možete trenirati vaš desni abs do trećeg mjeseca, a zatim bolje ne.

Učinite: vlakna jezgre i kosi trbušni mišići

Ako želiš sportova tijekom trudnoće i želite ojačati mišiće, vrlo je dobro trenirati vašu jezgru i koso trbušne mišiće. To može pomoći smanjiti bolove u leđima i napetost na gumama.
Ispod nekoliko vježbi možete učiniti:

  • Osposobljavanje nižih trbušnih mišića:

    Ova vježba je vrlo jednostavna, pokušajte povući svoje pupak i donji trbuh što je češće moguće. To možete učiniti u bilo kojem trenutku ako trebate ostati neko vrijeme, primjerice tijekom kuhanja ili kada čekate autobus. Ti vježbu obavljate dobro ako se gornji trbuh izboči kada povučete donji trbuh.

  • police:

    Pločice su super dobra vježba za jačanje cijele jezgre. Na primjer, počnite s 3 puta 10 sekundi i pokušajte ovo produljiti na 3 puta 30 sekundi. Pobrinite se da zategnite svoje trbušne mišiće i leđa će ostati ravna.

  • Oblique abdominalni mišići:

    Obližni trbušni mišići mogu nastaviti trenirati tijekom trudnoće. To možete učiniti jačom pomoću bočne ploče ili bočne police. Ovime trenirate ne samo kosav trbušne mišiće, već čitav torzo.

Prije nego što se uzbuđuješ o tim vježbama, važno je da vaš stav bude optimalan. Dobro pogledajte slike različitih položaja i provjerite u zrcalu kako biste vidjeli jeste li dobro!
Ili gledajte DVD: Trudnoća i Fit tijekom trudnoće! Van Erin O'Brien s mnogim vježbama koje možete učiniti kod kuće tijekom trudnoće.

Pogledajte videozapis: Samozadovoljavanje u islamu (Masturbiranje). Svjetlo Dunjaluka

Ostavite Komentar