Premjesti prije ili poslije isporuke? Nemojte postavljati šipku tako visoku!

Postoje ljudi koji volontiraju jer im se sviđaju. Da, doista, postoje. Djelomično sam sport, jer mi se sviđa, a djelomično zato što jako volim hranu. Mogu malo jesti puno vježbanja ili vježbanja. Da, to je doista jedan od mojih razloga. Pored fanatika i hrabrosti poput mene, postoje i mnogi ljudi koji ne vole sport ili imaju poteškoća s tim. Prag je jednostavno previsok.

To je često zato što imaju sliku u glavi o sportu koji je prilično zastrašujući. Kada razmišljaju o sportu, vide kako se dolaze naprijed na prigušeno i mucajući način, dok začuju dah. Da, i ne bih se tako osjećala.

Polazeći od sporta zapravo ne počinje vježbati. Ali počnite se kretati. I kretanje ... svejedno to možemo učiniti?

Od ničega do samo sprinta

Mala riječ koju mnogi zaboravljaju kada pokušaju započeti vježbanje je: 'BUILD'. Također sam se kriva za ovo. Uopće nisam učinio nikakav sport kod kuće koji pogađam svaki dan. Znaš li to? Ludilo je (kao što ime govori sve, trebala sam znati bolje) i poremećenom MEGA intenzivan sport sa samo skakanje, trčeći, skakanje, push up, skok čučnjevi, iskorak i skočiti više. Naravno, to nije bilo dobro.

Zadržao sam par tjedana, a to je čisto i samo na snazi ​​volje, ne zato što sam definitivno vidjela da sam napredovala tijekom treninga. Bilo je previše teško za nekoga s 0 uvjetom. Nakon svakog treninga ležao sam ispružen na podu glave crvene poput rajčice, a posebno mi je drago što sam ponovno preživjela trening.

Naravno, osjećao sam se kao kralj u to doba, ali sljedećeg dana sam se morao prisiliti da ponovno stavim tu sportsku odjeću. Pogriješka koju sam napravila bila je: odabrao sam nešto što mi se nije svidjelo. Strašna. Malo izazov, u redu. No, odabir sportskog programa na kojem morate vježbati 6 dana u tjednu na razini Daphne Schippers nije dobar kod bilo kakvih novaka sportaša.
Samo uzmi ljude jednostavno! Stvarno!

Čak ne morate ići jogging ili odlazak u teretanu

Ako želiš ići početi vježbati Zatim se zaista ne morate pridružiti se onoj grupi ljudi koji 'samo počnu trčati' da izgube težinu. Onda ćete hodati na biciklističkoj stazi s glavom iz kojega svatko od milja može već reći da imate krvni problem. Znaš li što mislim?

I ne morate "samo otići u teretanu", nakon čega ga zaustavite nakon pet puta veslanja na veslanju, trčajući 500 metara na treadmill. Nemojte to učiniti sami. Polazeći od sportova je super jednostavno. Kako? Počevši od baze. Poznamo ovu osnovu sporta u Nizozemskoj: Nizozemski standard zdravog kretanja.

Korak 1: Prvo pokušajte dobiti normalan zdravi tjelovježba

Posebice trudnice koje odluče učiniti nešto o kretanju prije nego što se stvarno ne mogu naprijed, dobro počnete postići taj standard. Također je vrlo dobar način za izgradnju vašeg stanja vrlo sporo za žene koje su rodile najmanje 6 tjedana prije (s carskim rezom od 8 tjedana).

Standard vježbe za odrasle: 2,5 sata tjedno umjereno intenzivna vježba. Podijelite ovo više od 5 dana u tjednu, tako da se možete umjereno intenzivno pomicati pola sata u isto vrijeme.
Za djecu: najmanje jedan sat umjerene intenzivne vježbe svaki dan.

Osim toga, savjetuje se da vježbate jačanje mišića s ovim standardom. Za ovo stvarno ne morate ići u teretanu da se drži između muškaraca na utezi. Nekoliko bendova otpora (oko 15 eura) i dobar Youtube video također su odlični za početak.

Kako možete dobiti normu vježbanja?

Umjereno intenzivno znači da je brzina otkucaja srca jasno povećana. Vaš dah također ide brže, ali vi ste bez daha. U sebi još uvijek možete razgovarati. Već ste umjereno intenzivne vježbe koje brzo hodanje može (šetnje u gradu pripadam ovdje ne!), Solid bicikle, lijepo glatka ples kao ludi čišćenje kod kuće ili po stopi od Rob vrtlar u vrtu.

Što je vrlo važno: učinite nešto što vam se sviđa! Jer ako vam se sviđa, imate bolju motivaciju nego ako se samo krećete za izgubiti težinu. Zamislite gubitak težine, što vas motivira na nastavak vježbanja?

Što mogu biti sljedeći koraci?

Dobivate li normu vježbe nakon nekog vremena s dva prsta u nosu? Je li to postalo rutina i želite li još više? Zatim pokušajte postići slijedeći standard: standard koji odgovara.

Fitni standard je: 3 dana u tjednu najmanje 20 minuta intenzivne vježbe. Dvadeset minuta! I nemojte ni morati početi raditi 3 puta tjedno. Samo započnite s jednom vremenom.

Kako možete dobiti odgovarajuću normu?

Teška intenzivna vježba se kreće na takav način da se otkucaje srca povećava i vi više ne možete imati razgovor. Najviše možete emitirati nekoliko riječi. Ovo je pomalo razina ludila koju sam ranije spomenuo. To možete postići pokretanjem, bootcampom, biciklizmom, kickboxingom ili drugim intenzivnim fitness programom.
Ne želiš ići u teretanu? Uistinu možete učiniti sve što je kod kuće, i to isto. Pogledajte Youtube ili isprobajte Fitchannel!

Napomena: Naravno, ne biste trebali poduzeti ovaj korak ako ste završili u drugom ili trećem tromjesečju i ako je vaše rođenje još uvijek svježe upisano u vašu memoriju.

Zašto, dovraga, to biste učinili?

Žene koje se kreću tijekom trudnoće mogu trpjeti manje od bolesti trudnoće.Oni su također brži u obliku nakon isporuke. Nakon isporuke, tjelovježba može stvarno pomoći u obnovi vašeg stanja. Ostali važni razlozi za kretanje:

  • Manje šanse za dijabetes
  • Manje mogućnosti za kardiovaskularne bolesti
  • Manji je i rizik od depresivnih simptoma
  • Puno vježbanja smanjuje rizik od raka dojke i debelog crijeva
  • I još jedna fine: smanjuje rizik od prijevremene smrti.

Ako je prag nizak, lakše ga je preći

Moj cilj ovog (malo predugo) djela? Trudnice i žene koje su upravo rodile se potiču da se kreću, ali sporim tempom.
Standard vježbe nije osnova za ništa. Ovo je najmanje što možete učiniti za svoje tijelo. Počnite s njom i držite se. Na taj način možete biti izvrstan primjer za svoju djecu. Nažalost, pretilost u djece još uvijek je prečestana, a glavni uzrok je to: premala vježba. Zato daj dobar primjer.

Što vam se sviđa ili što radite?

Pogledajte videozapis: Vjetrovi rata VII - U Maelstrom (sa prevodom)

Ostavite Komentar