Dodaci prehrani tijekom trudnoće

Mudro je biti siguran prehrambenih dodataka tijekom trudnoće da stimulira razvoj bebe. Ti dodaci također osiguravaju da dobijete sve što vam treba tijekom trudnoće.

Sada postoje često suprotstavljene priče o tome koje dijete nadopunjuje i koju ne biste trebali poduzeti. Neke buduće majke preskočuju nešto s prehrambenim dodatkom, a druge su majke premale. U ovom blogu možete pročitati što dodataka prehrani u trudnoći da bi pozitivan doprinos razvoju vaše bebe i svoje zdravlje.

Dodaci prehrani prije nego što ste trudni

Od trenutka kada ste vi i vaš partner odlučili imati djecu, a ti idi pa „pokušati”, to je pametno početi s nekoliko dodataka.

  1. Folna kiselina

    Počnite uzimati 400 mikrograma folne kiseline od trenutka kada prestanete uzimati kontraceptive. Znate unaprijed ako ćete početi pokušavate zatrudnjeti zato što čekati nakon vjenčanja, na primjer. Zatim počnite uzimati folnu kiselinu 4 tjedna prije nego što prestanete koristiti kontracepciju. Folna kiselina pomaže u razvoju vašeg fetusa. Sprječava otvoreni leđa, otvoreni nepce ili usna rascjep. Ako ste trudni, nastavit ćete 10 tjedana. U svakom slučaju, nikada ne uzimajte folnu kiselinu duže od 6 mjeseci.

  2. Vitamin D

    Kao i folna kiselina, već možete početi uzimati vitamin D kada odlučite postati trudni. Doza je tada 10 mikrograma. Tijekom trudnoće ste stalno uzimanje dodatnog vitamina D jer imate veću potrebu kroz vaše trudnoće u ovom vitamina. Vitamin D osigurava da se kalcij bolje apsorbira iz prehrane, to može poboljšati vaš imunološki sustav i osigurava pravilan rast vašeg djeteta.

Dodaci prehrani tijekom trudnoće

Folna kiselina i vitamin D ostaju važni prehrambeni dodaci tijekom trudnoće. U načelu, to su najvažniji dodatak prehrani. Ako jedete zdrav i raznolik, u načelu nije potrebno uzimati druge dodatke prehrani. Zdrava i raznovrsna hrana znači da svakodnevno jedete sljedeće:

  • najmanje 250 grama povrća;
  • 2 komada voća;
  • dovoljno proizvoda od žitarica (integralni kruh, integralna tjestenina) i krumpir;
  • riba, meso ili mahunarke;
  • zdravih nezasićenih masti (margarin kruh, tekući Skraćenja, biljna ulja);
  • dovoljno vlage (1,5 do 2 litre dnevno) i bez alkohola.

Znate i sami da niste na proizvode navedene dnevne gutati onda možda razmislite uzimanje multivitaminsko, pogotovo ako ne jedu dovoljno voća i povrća (što je čest slučaj u Nizozemskoj). Uvijek odaberite multivitamin za trudnice. U ovom multivitamina se uzme u obzir s folnom kiselinom i vitaminom D, a time i ove multivitamine koji sadrže malo vitamina A. Vitamin A može biti štetno ako ste trudni! Predoziranje može dovesti do abnormalnosti u fetusu.

Omega-3 masne kiseline iz riba

Omega-3 masne kiseline su prvenstveno nalaze u ribi su vrlo dobri za razvoj vašeg fetusa i posebno mozga i očiju. Ako vaš tjedni jednom ili dva puta bolje jesti ribu barem jedan koji bi trebao biti masnu ribu (haringe, skuše, losos, srdele, pastrve) dobivate dovoljno unutra. Pazite da ne jedete sirovu ribu i izbjegavajte određene vrste riba. Pročitajte više o tome što možete i ne možete jesti tijekom trudnoće.

Ako vam se ne sviđa riba, svakako je pametno uzeti riblje ulje. Postoji mnogo dodataka na tržištu koji tvrde da su riblje ulje, ali na žalost nisu svi jednako dobri. Provjerite najprije ako se radi o omega-3 masnim kiselinama. Nije potrebno uzimati dodatke koji sadrže omega 6 ili omega 9. Osim toga, bitno je da se dodatak sadrži EPA i DHA ili pripravak, jer upravo ti materijali koje trebate.

Tako vidite da gutanje prehrambenih dodataka tijekom trudnoće nije suvišno. Ako želite znati možeš li dati i dječje prehrambene dodatke, pročitajte ovdje.

Pogledajte videozapis: Potrebni vitamini i minerali u trudnoći

Ostavite Komentar