Trbušne vježbe nakon porođaja

Trudnoća uvijek prati neka dodatna tjelesna težina i dobivanje trbuha. Čak i nakon rođenja, to će potrajati neko vrijeme prije nego što se vaš trbusi vratite na veličinu koju ste imali prije trudnoće. Da biste dobili trbuh, važno je da ponovno počnete zdrave prehrane. Također može trbušne vježbe nakon porođaja pomažu vam da ponovno učvrstite vaše trbušne mišiće. Pročitajte sve o tome kad opet možete napraviti abdominalne mišiće nakon rođenja, koje mišiće morate posebno trenirati i gledati korisne videozapise.

Silosi trudnoće nakon isporuke

Teško će izaći iz nje: nakon rođenja vaš će se boriti za neko vrijeme s nekim trudnoće silosi i trbuh trbuha. U prosjeku, žene dolaze na oko 10 do 15 kg tijekom trudnoće. Prvih 5 kilograma brzo će vas izgubiti jer se te funti sastoje od bebe, amnionske tekućine, posteljice, dodatne krvi i tekućine. Ali drugi kilovi mogu biti teže.

Nemojte voditi linije, pogotovo ne ako dojite. Tijekom linije, štetne tvari ulaze u majčino mlijeko koje mogu biti štetne za bebu. Osim toga, trebate nekoliko dodatnih kilokalorija kada dojite jer snagate 500 kilokalorija dnevno. Ako želite brzo stići do svoje stare dojke, dojenje sigurno može pomoći.

Kada možete početi vježbati ponovno nakon trudnoće?

Nakon rođenja vašeg malog čuda, nije mudro započeti sa sit-ups odmah. Tijekom trudnoće, trbušni mišići protežu se i pomaknu se. Osim toga, trudnoća i isporuka imaju značajan utjecaj na vaše tijelo. Nemojte početi vježbati svoje trbušne mišiće sve dok se mišići na trbuhu ne opet na pravom mjestu, obično nakon 6 tjedana. Ako ste imali carski rez, može potrajati 8 tjedana. Pročitajte više o odricanju ovdje.

Učinite ovo prvo prije trbušnih vježbi nakon poroda!

Želite li sigurno znati jesu li vaši abdominalni mišići dovoljno zajedno porastao?
Zatim učinite sljedeći trik. Lezi s leđima na podu. Povucite koljena i stavite noge ravno na pod. Zatim podignite glavu malo. Sada zategnite trbušne mišiće. Stavite prste iznad vašeg pupka s jedne strane. Ako je dobro, osjećaš se tamo. Ako je ovo otvaranje veće od 2 prsta, pločica tetive trbušne mišiće još nije dovoljno zatvorena. Morate čekati.

Gubitak trbuha nakon trudnoće

Da biste dobili osloboditi od vašeg želudca možete početi sa zdravom prehranom gdje ste neka šećera i masnoća stajati neko vrijeme. Nemojte odmah otići na dijetu, pogotovo kada dojite. Pored zdrave prehrane, možete početi vježbati nakon otprilike 6 tjedana kako biste spali više kilokalorija.

Trbušne vježbe nakon porođaja svakako je dobro učiniti kako biste vratili trbušne mišiće, ali nemojte misliti da imate samo uske trbuhe od trbušnih vježbi. Ako na vašim mišićima ima sloja masnoća, možete trenirati ono što želite: prvo treba ukloniti taj sloj masti. I to samo odlazi ako jedete manje kilocalorija nego što ste dobili, a time i otpad.

Ponovno procijenite važnost vaših trbušnih mišića

Kao što smo ranije spomenuli, nećete dobiti ravni trbuh ako vježbate samo trbušne mišiće nakon rođenja. Samo će vam kombinacija zdrave prehrane i više vježbi pomoći. Ipak, trbušne vježbe su vrlo dobre za napraviti.

Prvo se usredotočite na svoje strane trbušne mišiće. Ti mišići često imaju mogućnost trenirati malo prije nakon poroda. Bočni trbušni mišići povezani su sa leđima i tvore neku vrstu krutog pojasa. Obučavanjem možete smanjiti bilo kakve probleme s leđima. Ako to dobro ide, možete trenirati svoje desne trbušne mišiće nakon nekog vremena.

Dobre vježbe za vaše strane trbušne mišiće i trbušne mišiće

Dobre trbušne vježbe nakon porođaja su:

  • V. gore

  • Slično krckanje ili iskrivljena krckanje

  • Superman ili sklon kobre

U prvih nekoliko tjedana kada započneš trenirati, vježbajte trbušne vježbe samo 2 dana u tjednu. Izgradite ga polako kao 3 seta od 10 ponavljanja po vježbi. Odmarate se za 1 minutu nakon svakog skupa. Tek nakon nekoliko tjedana počinjete graditi.
Osjećate li bol tijekom vježbi? Zaustavite se odmah i pokušajte ponovo nekoliko dana.

Pročitajte ovaj blog za trbušne mišiće tijekom trudnoće!

Pogledajte videozapis: Vježbanje nakon porođaja - jačanje mišiće trbuha

Ostavite Komentar