Dobre vježbe tijekom trudnoće

U međuvremenu sam trudna gotovo 29 tjedana i još uvijek pazim da dobivam dovoljno vježbi. Razmjenjujem kardio s treningom snage svjetlosti. Ne samo zato što želim ostati u formi, nego i zbog nekih dobre vježbe tijekom trudnoće samo biti vrlo zdravi za napraviti. Koje su vježbe? Čitali ste ga ovdje!

Sportski raspored trudna

Mnogo informacija ili određenih sportskih rasporeda tijekom trudnoće ne postoje. U svakom slučaju: ne mogu ih pronaći. Vjerojatno smo oprezni zbog toga jer, kao trudnica, ne biste trebali samo gorjeti teško tijekom trudnoće. Pogotovo ne ako niste bili vrlo sportski za trudnoću. Jeste li puno vježbali prije trudnoće, ionako možete nastaviti ovaj prvi trimestar. Od drugog tromjesečja morate učiniti mnogo stvari:

  • Nemojte vježbati iz svog drugog tromjesečja gdje dugo ležiš na podu.
  • Ne vježbajte svoje ravne trbušne mišiće više od drugog tromjesečja. Obližni trbušni mišići mogu.
  • Nemojte skočiti više od drugog trimestra i trenirati vrlo intenzivno (da ste bez daha)
  • Nemojte vježbati brže nego prije svoje trudnoće. Sada je važno da održavate kondiciju i snagu, ne morate ga poboljšati.
  • Nemojte igrati sportove ili vježbe gdje možete pasti ili postati neuravnotežen.
  • Dajte tijelu dovoljno vremena da se oporavi, tako da svaki dan vole sport.
  • Nemojte trenirati s vrlo teškim utezima
  • Nemojte vježbati gdje morate podići težinu iznad glave jer inače morate previše teretiti kralježnicu.

Radite li dobre vježbe tijekom trudnoće kod kuće ili samo u teretani?

Dobre vježbe tijekom trudnoće za dom

Bilo da ćete stvarno vježbati ili ne: zaista je važno nastaviti se truditi tijekom (ali i nakon) trudnoće. Zapravo, sav pokret je dobar, ali neke vježbe su izvanredne vježbe tijekom trudnoće. A zabava je: možete to učiniti samo kod kuće!

  • čučnjeva:

    Čučanj je vrlo dobra vježba za treniranje vaših nogu. Za vašu dostavu i vašu opću kondiciju, važno je držati noge jake. Jednostavno možete izvesti čučanj s vlastitom tjelesnom težinom, ali s njim možete uzeti i težinu.

  • iskorak:

    Pljesak je također odličan način za treniranje vaših nogu!

  • Sumo čučanj:

    Sumo čučanj izgleda kao običan čučanj, ali ova vježba je osobito dobra za unutarnje noge.

  • Tricep-dips i bicep curls:

    jaki oružje zasigurno nisu luksuz i nakon rođenja te će stvarno biti s njom. Pogotovo ako dugo držite dijete. Zato: trenirajte te male ruke! Za bicepske kovrče potrebne su vam utezi ili trening bendovi.

  • Polica i bočna polica:

    Ne možete trenirati vaše desne trbušne mišiće, ali daska se može dopustiti! Ovo je jako dobro za održavanje vašeg trbušnog mišića i jezgre.

  • školjke:

    Uz trening vaših nogu, vaše stražnjice također mogu ostati lijepe i raditi. Dobra vježba je Clams. Ako želite dodatni otpor, možete koristiti male otporne trake i gurnuti ih oko gornjih nogu.

  • Modificirani nadređeni:

    Ova vježba je dobra za zatezanje vaše jezgre.

Trudnoća i fit tijekom trudnoće DVD je pun dobrih vježbi tijekom trudnoće.

Raspored treninga s vježbama tijekom trudnoće

Želite li započeti, onda možete napraviti mali trening iz gore navedenih vježbi. Ispod rasporeda vježbi:

  • 12 Čučanj.
  • Dvanaest puta triceps pada
  • Sumo zuri u squatove
  • Dvanaest puta modificirani superman (R & L, pa ukupno 24).
  • 12 školjke (R & L, pa ukupno 24).
  • 12 Bicep kovrče.


Obavite ove vježbe odmah nakon jedni druge. Nakon jednog kruga, ostanite 1 minutu. Onda ponovite sve vježbe. U ukupnom iznosu od 3 do 4 kruga. Ako vam je to jednostavno, pokušajte dodati težinu ili upotrijebite otporne trake. Bendovi otpornosti ili bendovi treninga vrlo su dobra investicija ako želite jače tijelo.

Želite li pratiti druge lijepe vježbe tijekom trudnoće? Onda pročitajte ovdje neke rasporede treninga za trudnice.

Sretno sa svim tim dobrim vježbama tijekom trudnoće!

Pogledajte videozapis: Vježbe za trudnice

Ostavite Komentar