Savjeti za binge eating tijekom trudnoće

U prvom tromjesečju bio sam bolesni, moj apetit nije bio ništa manje. Bio sam stvarno uzbuđen da jedem cijeli dan. Kao narkoman, nekoliko puta sam pretraživao zaliha na dan kako bih utvrdio da nema nekih čađavica. Sad kad sam u drugom tromjesečju, to je gotovo. To nije samo zato što sam u drugom tromjesečju već i zbog činjenice da sam poduzeo akciju. A to je dobra stvar jer izgleda da će trudnice dobiti neodoljivi apetit za hranu od 19. tjedna nadalje. Vjerojatno je to i trenutak kada počnete raditi na tim nejasnim kombinacijama. Da bismo bili sigurni da ne dobijete 30 kilograma, imam nekoliko ovdje savjeti za binge eating.

Moje 6 savjeta protiv binge eating!

  1. Ukusno ulaganje

    Ako svakodnevno jedete istu stvar, baš kao i svaki ručak 3 kriške kruha s piletinom, možda će vam prehrana biti dosadna. Zatim žudite za ukusnim sendvičima, sendvičima, sendvičima i paninizima. Imam i ja. Zato sam trgovao svoje 3 dosadne sendviče s pilećim filetom za više raznolikosti i ukusnih proizvoda. Na primjer, jedem dvije rezane kriške punog kruha od integralnog kruha s domaćom salatom od tune, kockicama dimljenog pileta s humusom ili kuhano jaje s avokadom. Ukusna!

    Osim toga, jedem malu zdjelu sirovih povrća. Mogu se veseliti svakome danu i uživati ​​u njoj. Usput, možete najbolje jesti sendvič s 30 + sira, nema ništa loše s tim. Ili se pokvari vikendom sa svježom salatom od jaja (naravno naravno). Zašto ne? Sve dok se sami izradite i nemojte koristiti majonezu, ali umak od krumpirića (max 1 tl) i puno bilja, to je u redu!

    Dobijte više inspiracije za zdrav kruh!

  2. Ne morate jesti kruh svaki dan

    Centar za hranu preporučuje dnevno konzumiranje kruha, uključujući i jod. Ali to ne znači da morate jesti cijeli dan 7 dana u tjednu. Jednostavno možete zamijeniti svoj bammetje s drugim proizvodom od integralnog brašna. Na primjer:

    • Cijela tortila sjemenki
    • Pita kruha od cjelovitog pšeničnog ili pletenog pita ili nana kruha
    • Muesli kruh
    • Cijela pšenica ili pištolj ili tvrda kruna
    • Napravite ukusni palačinke od cjelovitog brašna, zobene pahuljice ili brašna
    • Napravite salatu s integralnom tjesteninom, kuskusom ili quinoama
  3. Dajte sebi nešto ukusno svaki dan

    Jedna od najvećih prednosti trudnoće je da ne morate uzimati prehranu. Morate paziti, ali ne morate izgubiti težinu. Stoga, nije potrebno potpuno suzdržati. Zapravo, ponekad je bolje uživati ​​u nečemu ukusnom svaki dan, nego staviti sve u ono što ste se zabranili u jednom danu.

    Jedući nešto ukusno svaki dan osigurava da naučite uživati ​​u umjerenim količinama. I uživanje u umjerenosti je nešto što mnogi smatraju nevjerojatno teškim. Vježbajte se u ovome i uživajte svaki dan ukusna torta, komad čokolade ili nešto drugo koje vam se sviđa, ali ga držite na 1 komadu od oko 150 kilokalorija.

    Da biste to učinili, dobro je napraviti 'snack top 3' za sebe. Za koje se 3 proizvoda mogu probuditi?
    Moja vrh 3 je na primjer: kolač od jabuka, dječje trake i čokolada morske soli od karamela. Sada je previše za jesti komad cheesecake svaki dan. Zato sam izabrao dječje trake. To su pakirani u ruci male trake, što je lijep dio. Mogu imati jednu traku svake noći. Dobar čovjek!

    Je li žeton nešto što je u vašem top 3? Tada možete u osnovi svaki dan malu torbu ili šalicu čipsa. Ako volite čokoladu, pogledajte paketu koliko kilokalorija predstavlja blok i pazite da ne biste dobili više od 150 kilokalorija.

  4. Znati zašto jedeš

    Čovjek se ponekad može povezati s emocijama. Na primjer, jedete više jer se ne osjećate ugodno, neugodno ili tužno. Ako dobijete potrebu za jelom, zapitajte se odakle dolazi taj zahtjev. Kada se radi o emocijama, pokušajte se nositi s emocijama na drugačiji način nego jedući. Na primjer, pozovite prijatelja ili ga zapiši.

    Sada kada ste trudni, šanse su prilično velike da nema razloga osim što je vaša bomba puna hormona. Jedina stvar koju možete učiniti kako biste bili sigurni da ne stavljate nešto u usta svaki put: tražeći smetnje. Idite u šetnju, počistite, čistite, šetajte uredom ili pročitajte.

    Ono što mi ponekad pomaže jest vidjeti fotografije moje vjenčanja kad sam bio prilično tanak. Gledajući te fotografije, mislim: "Ako želim ponovno izgledati, sad ne moram previše jesti." Ponekad ne jedem ništa, ponekad pokupim dječju prugu i tu provodim jako dugo. Onda je i slatki apetit otišao. Posljednja stvar koju morate učiniti kada imate potrebu jesti je napraviti neki shopping!

  5. Pobrinite se da nastavite vježbati ili vježbati

    Biti dobro sa svojim tijelom također je način nesvjesnog smanjenja potrebe za neredima u vašem tijelu. Trudnoća može biti izgovor za mnoge stvari, ali ne i zaustavljanje kretanja i vježbanja. Pročitajte više o sportovima tijekom trudnoće ovdje.

  6. Pazite da niste gladni

    Jeste li jeli doručak prije pola sata i već ste gladni? To se osjeća kao prazan osjećaj u želucu, koncentracija vam pada i osjećate se slabim. Ako to osjetite, morate jesti. Na primjer, komad voća ili sendviča.

    Nemojte gladovati, jer to je jedini način da se ispeckate. Imaš li uvijek pijanka kada se vratite kući s posla? Zatim je to vjerojatno zato što ste super gladni. Zatim pojesti nešto u autu kako biste zadovoljili glad.Usput, glad je znak vašeg tijela da morate jesti nešto zdravo. Nemojte zanemariti ovo jer niste na dijeti!

    Sada je važno da slušate svoje tijelo.
    Gladan = hrana!

Pogledajte videozapis: Internet stvari od James Whittaker ili Microsoft

Ostavite Komentar