Raspored treninga za trudnice i dobre videozapise za vježbanje

Izuzetno je važno ostati zdravi tijekom trudnoće i osigurati da se ne previše. To je ponekad lakše reći nego učiniti (vjerujte: znam). Jedan od načina da zadržite svoju težinu i zdravlje u ravnoteži je kroz kretanje. Neki ljudi već se kreću puno od sebe. Drugi trebaju malu pomoćnu ruku. Imao sam to previše. Volim se igrati kod kuće, zato sam počela tražiti dobre video treninge za trudnice koje mogu raditi kod kuće. Kako ste dobili svoj pokret? Pročitajte moje savjete za dobar raspored treninga za trudnice.

Započnite s pokretanjem kad ste trudni

Trudnoća nije izgovor za sve što je u ustima. Jer ono što stigne tijekom trudnoće morat će biti ponovno učinjeno. Trudnoća nije izgovor za ležanje na kauču za večeri. Zapravo, učinite svoje tijelo, vaše zdravlje i bebu puno zabave kad se krećete.
Polazeći od potpuno novog rasporeda u drugom kvartalu nije dobra ideja. No, možete se kretati tijekom trudnoće, iako niste bili jedan od najaktivnijih ljudi na zemlji za svoju trudnoću.

Načini kretanja

Vježbanje ili vježbanje uopće nije potrebno u teretani. Ako vam se to sviđa, trebali biste se uglavnom hodati na traci za trčanje, spinirati ili objesiti na utege (svjetlo). Ne svi svi vole raditi u znoju u teretani, i ja to čujem. Alternative su:

  • Pješačenje, čišćenje, vrtlarenje ili biciklizam. Učinite to tako da brzina otkucaja srca bude jasno povećana i ne možete pjevati pjesmu.
  • Plivanje: plivanje je jedan od najboljih sportova koje možete učiniti tijekom trudnoće. Lijepo bez težine!
  • Majčinstvo: u svakom selu i svakom gradu možete pronaći cijeli raspon fitnesa, rodilišta, fitnesa ili joge.
  • Rad kod kuće: dugo uživo YouTube i besplatni videozapisi za vježbanje!

Dobar online videozapis za vježbanje tijekom trudnoće

Volim sportove, ali u svojoj kući. U ovoj dvorani u kući sam već slijedio mnoge rasporede treninga s mog laptopa. Član sam platforme koja je puna programa vježbanja. Od kardio do treninga snage, plesa i treninga HIIT. Stvarno super.

Nažalost, oni zapravo nemaju pravi raspored treninga za trudnice tamo. Zato sam morao zamisliti alternativu. U ovom trenutku i dalje slijedim redoviti program obuke, ali samo prilagodim određene vježbe.
Ali kad sam dosegla 25 tjedana, vratim se na raspored treninga koji je posebno dizajniran za trudnice koje vole izazov. Vratit ću se kasnije.

Raspored treninga za serijske serije trudnica

Želite li raditi kod kuće baš kao i ja? Tada imam nekoliko videa za vježbanje koje se mogu napraviti tijekom vaše trudnoće!

  • Amy: Amy ima razne programe obuke, kao i niz prenatalnih treninga (trening za trudnice). Ona ima vježbanje tjelesne težine, kardio trening, vježbe snage (trening snage), pilates, kickboxing, kettlebell, jezgra (abdominals), protežu i još mnogo toga.

    Sve svoje vježbe gotovo možete dovršiti cijelu trudnoću. Prikladni su za sve razine i često ne traju duže od 20 minuta. Ako želite započeti s njezinim videozapisima, možete izmijeniti najbolji kardio s treninga snage i barem jednom tjedno izvoditi vježbe istezanja ili vježbanja joge.
  • Denise Austin trening: Denise Austin vježbe su vrlo pogodne za početnike. Te vježbe su vrlo jednostavne, ali vrlo su dobre za vas. Osobno smatram da je trening malo previše lako.
  • Budite fit, što možete očekivati ​​kada očekujete: Ove vježbe su usporedive na razini 'BodyFit by Amy', ali samo malo teže. Savršeno za žene koje su navikle na vježbu u slobodno vrijeme.

    Be Fit treninzi su lijepo raznoliki, kao što su plesni trening, vježba Baby Bumb Boot Camp, pilates plesni trening, joga, jezgra i trening za noge i stražnjicu (noge i stražnjice). Želite li započeti s ovim. Zatim najprije napravite Baby Bumb Bootcamp, zatim plesni trening, Yoga, noge i trbušne napade i kao posljednji trening pilatesa. Napravili ste 5 dana sporta i vjerujte mi: osjećate se jako dobro.

DVD s programom treninga tijekom i nakon trudnoće

Na DVD-u: Baby2Body - Fit tijekom trudnoće i nakon trudnoće također se prikazuju vježbe, a osim toga dobivate savjete o prehrani. I čak je moguće dobiti savjete na mreži. Uz Baby2Body program naznačeno je da ste u formi prije isporuke. Koja mlada majka to ne želi?

Raspored treninga za fanatične trudnice

Jeste li prakticirali fanatično najmanje 3 puta tjedno? Želite li biti izazvan tijekom trudnoće? Tada sam pronašao vrlo dobar online raspored treninga za vas. Slijedio sam to u prvom tromjesečju i ponovno ga pokupiti kasnije.

Osobno, ja sam obožavatelj ovog rasporeda treninga. Treninzi su ukusni i izazovni. Osim toga, postoje i vrlo dobre vježbe za održavanje tjelesne jakosti i pripremu za trudnoću.

Raspored treninga dolazi od Glow Body PT i sastoji se od ex marine Ashley. Došla sam k njoj kad sam je vidjela u spartanskom Ultimate Team Challengeu na Spike. Njezin raspored započinje u 8. tjednu trudnoće i nastavlja se do 32 tjedna. Vježbate oko 20 do 30 minuta 5 puta tjedno.

Raspored treninga za trudnice, ali ne i za početnike

Napomena: ova shema nije stvarno pogodna za početnike. Svakako morate imati dobru sportsku bazu jer su prilično zahtjevni treneri. Slušajte svoje tijelo vrlo dobro tijekom vježbanja i pročitajte stanku ako vam previše čini.

Na primjer, ako ne možete uhvatiti dah, vrtjeli ste se ili počnite vidjeti crnu boju pred vašim očima. Ali to mi se čini logičnim. Je li raspored previše teški? Nemojte se osjećati trulo! Nekoliko godina sam se zabavljala na mnogo fanatika za trudnoću i mislim da je i prilično duhovit! U svakom slučaju, nemojte odustati i jednostavno se prebaciti na neki od ostalih videozapisa za vježbanje na usluzi YouTube.

Evo veze s njezinim programom obuke:

Vjerojatno nećete primijetiti da su svi videozapisi za vježbanje na engleskom jeziku. Nažalost, to se ne razlikuje. Još nisam uspio pronaći online tečajeve za trudnice na nizozemskom jeziku.

Što ćete učiniti?

Stvarno sam znatiželjan što ćete učiniti da se krećete tijekom trudnoće. Imate li dobre savjete? Podijelite ih. Također, pustite me da znate kako videozapisi vježbanja poput ovog bloga?

Pogledajte videozapis: Vođena meditacija opuštanja i iscjeljivanja - Ana Bučević

Ostavite Komentar